Сколько литров воды нужно выпивать в день: правильный питьевой режим и норма

Здравствуйте, уважаемые читатели! Очень важно знать, сколько литров воды нужно выпивать в день человеку, чтобы соблюдать правильный питьевой режим, и есть ли какая-то норма. Учеными уже доказано, что многие болезни могут появиться, если организм будет страдать от недостатка воды.

Все нюансы питьевого режима расскажет 73-летняя Алла 😊 в этой заметке. Я делюсь с вами своим жизненным опытом, потому что считаю, что можно довериться моим годам и научиться поддерживать себя в здоровой и бодрой форме!

Сколько литров воды нужно пить в день

Почему нам нужно пить достаточно много жидкости в день? В чём заключается польза от этого действия? Итак, если все мы состоим из воды, то сколько процентов этой жидкости присутствует в организме? Оказывается, в каждом определенном возрасте он разный.

У новорожденого этот показатель составляет 85%, а у взрослых людей от 20 до 70 лет в среднем от 65 до 70% от общей массы тела. Разница на содержание воды в организме зависит от физических нагрузок, от скорости обмена веществ в организме и от количества выпиваемой жидкости.

У всех людей объем принимаемой жидкости разный, все зависит от веса человека. Ученые рассчитали, что на 1 кг веса приходится 30 мл. Если у человека вес равен 65 кг., значит, норма воды у него будет 1950 мл.

Поэтому сколько нужно пить воды в день, вы можете сами легко рассчитать! У детей и подростков с их меньшим весом и объем принимаемой жидкости будет меньший: например, если вес составляет 30 кг, то ему нужно примерно 900 мл воды в сутки.

Расчет дается для среднеразмеренного ритма жизни! Спортсменам и людям с повышенной физической нагрузкой, при которой идет более быстрый расход воды из тела, приходится употреблять ее намного больше определенной нормы, чтобы избежать обезвоживания в организме.

В летнюю жару у нас также быстро теряется влага через дыхание и потоотделение, и для ее восполнения приходится пить больше количество жидкости, дабы сохранить водный баланс.

Во время болезни тоже требуется дополнительный объем воды, так как это связано с повышением температуры тела, потому что в этот период влага из тела испаряется, и поэтому врачи всегда советуют обильное питье для вымывания болезнетворных микробов и быстрого выздоровления.

Почему же нужно пить много воды в день? Физиологи утверждают, что только с ее помощью вымываются все продукты распада, токсины и яды из нашего организма, без воды они оседают в наших органах и накапливаются, вызывая тем самым разные заболевания.

Итак, подводя итог всему вышесказанному, можно с уверенностью сказать, что норма для среднеразмерного ритма жизни – это более 1.5 литров чистой воды в день.

Для чего нужен питьевой режим

Если организм испытывает недостаток жидкости, то начинается обезвоживание. Как в этом случае реагирует наше тело? Как может это проявляться? Если организм будет постоянно испытывать нехватку воды, то он начнет брать влагу из суставов, из кожи, чтобы не страдали от недостатка жидкости самые важные внутренние органы.

Физиологи считают, что признаками нехватки жидкости могут заключаться уже в том, что у нас начинает снижаться память, и мы становимся вялыми и раздражительными. Появляются боли в суставах, так как хрящевые ткани из-за недостатка влаги начинают хрустеть.

Наши кожные покровы теряют свою эластичность, кожа становится сухой. Мышцы также теряют свою эластичность, свой объем и начинают дряхлеть и стареть. Кроме этого полностью нарушается обмен веществ.

Помимо всего прочего у человека может повышаться давление, так как недостаток жидкости делает кровь густой, плохо проходящей по сосудам. Врачи в этом случае рекомендуют нам принять аспирин для разжижения крови, а всего-то нужно просто выпить воды.

С нехваткой воды повышается вероятность сердечных приступов, так как кровь становится вязкой и труднопроходимой по сосудам, что может привести к более опасным заболеваниям. Отсюда делаем вывод, что каждый наш орган очень нуждается в живительной влаге.

Как правильно пить воду

Так сколько нужно пить воды в день, и как правильно ее пить, чтобы избежать этих проблем? Лучшее время для утоления жажды – до еды за 30-40 мин. и после еды через 1-1.5 часа.

Почему? Как утверждают гастроэнтерологи, нельзя принимать воду в процессе еды, так как от нее разбавляется желчь и желудочный сок, отчего нарушается процесс пищеварения. Поэтому начните утро со стакана воды. Желательно, конечно, натощак, чтобы разбудить организм и подготовить ЖКТ к принятию пищи.

Пить воду надо в течение всего дня. Пейте дробно, маленькими глотками, когда не принимаете пищу. Не надо сразу выпивать большой объем, это приводит к нагрузке сердца, почек и может добавить различные отеки!

В этом случае вода вредит организму, потому что выпитый большой объем жидкости дает стресс и нагрузку на все тело, к тому же стимулирует большое выделение влаги, и наше тело вновь испытывает ее недостаток.

Как приучить себя регулярно пить воду

Как быть в том случае, если не хочется пить? Да, человеку тяжело самому определить свою норму воды. В этих случаях надо приучать себя небольшими глотками выпивать водичку, и эту привычку нужно вырабатывать и закреплять.

Для этого ставьте на видное место графин с чистой водой, чтобы он находился в вашем поле зрения – там, где вы чаще находитесь. Утро начинайте со стакана воды, добавив туда немного лимонного сока, а в качестве альтернативы можно добавить еще и чайную ложку меда.

Перед сном также не забывайте выпивать стакан воды. Это не только защитит вас от недостатка влаги в организме, но и предотвратить страшную болезнь – инсульт. Вот так постепенно, день за днем, увеличивая количество воды, вы приучите свой организм пить чистую воду.

Вывод

Итак, в своей заметке я рассказала, сколько нужно пить воды в день и как приучить себя к питьевому режиму. И все этого для того, чтобы наш организм не страдал от недостатка влаги, а наша кожа не морщилась раньше времени, и все мы оставались надолго молодыми.

А какая ваша дневная норма воды? Соблюдаете питьевой режим? А если хотите еще узнать, в чем польза теплой воды по утрам натощак, читайте здесь.

Пишите комментарии! Отвечу всем! Если понравилась статья, то поделитесь ссылкой на мою заметку в социальных сетях, помогите бабушке быстрее раскрутить свой дневник.Буду безмерно рада и Вам благодарна!

К тому же вы можете выиграть ноутбук, так как мы проводим такой конкурс каждый месяц первого числа. Подробнее об этом можно узнать здесь.

Вы же знаете, нам же блогерам лайки, репосты, подписчики (подписка есть внизу и сбоку), просмотры очень важны, потому что мы “лайкозависимы” :)

Чтобы быть в курсе новой информации, подпишись на новости здесь

С вами была Алла Смирнова!