Сколько нужно часов спать человеку, во сколько ложиться, чтобы выспаться

Сколько нужно спать человеку

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Наша природа создала нас так, чтобы мы на протяжение суток могли работать, отдыхать и спать, но почему наряду с бодрствованием, мы отводим время для сна.

По вопросам о том, сколько нужно спать взрослому человеку и подростку, а также во сколько часов нужно ложиться, чтобы выспаться, наши психологи, неврологи и социологи провели ряд исследований!

Как они объясняют, сон - это удивительное явление естественного состояния, когда наш мозг и тело находятся в очень замедленной реакции на окружающее пространство.

Ученые также выяснили, что у сна имеется две фазы, в первой фазе идет медленный сон, и мы находимся в глубоком сне, где мы и наш мозг тоже спит и отдыхает.

А вторая фаза - это быстрый сон и в эту фазу у людей идут сновидения, глаза быстро двигаются, ритм сердца учащен, активность мозга высокая, в течение ночи эти фазы сменяют друг друга несколько раз.

И поскольку правильный сон очень важен для нашего организма, чтобы поддерживать своё здоровье, не хватать всякого рода лишних не нужных нам болячек, я, основываясь на своём опыте, а также приводя толковые рекомендации, которые узнавала из области медицины, учёных, расскажу вам в статье о правильном соблюдении режима сна.

А именно о том, во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться и какие есть отличия в зависимости от категории людей (взрослый человек это или подросток), когда лучше засыпать, и что может этому мешать, а также, что очень важно, к чему приводит регулярное недосыпание.

Как правильно засыпать

Все мы слышали о гормоне сна - мелатонин?!

Мелатонин начинает вырабатываться при отсутствии попадания света на сетчатку глаза. Так вот, чтобы всегда высыпаться, надо отключить свои органы чувств, и первое, что мы делаем, это закрываем глаза.

И в этот момент в мозге начинает вырабатываться тот самый гормон сна, он окружает и окутывает мозг, человек засыпает, но при этом мелатонин подавляется светом голубого спектра: телевизор, компьютер, смартфоны и им подобных.

Поэтому, чтобы спать и всегда высыпаться, встать бодрым, будет правильным перед сном выключать гаджеты и другую технику излучающие этот свет!

К чему приводит недосыпание

Сон, как и вода, для нас очень важен, так как во сне идут восстановительные механизмы по восполнению энергетического запаса и физических сил человека, и при этом надо стараться спать свою норму часов сна каждый день, так как без сна человек не может существовать.

Если человек мало спит, то недостаток сна сказывается на состояние человека, он раздражается, страдает нервная система и происходит торможение мозга, что вызывает следующие симптомы:

  • Притупляется память и мышление;
  • Снижается внимание и человек медленно реагирует на окружающий мир;
  • Снижается работоспособность, падают физические способности;
  • От постоянного недосыпа падает иммунитет ― можно быстрее заболеть;
  • Человек, который мало спит, становиться вспыльчивым и раздражительным;
  • От недосыпа человека тянет на еду, он начинает переедать, что может привести к лишнему весу;
  • Постоянное недосыпание отражается на плохом внешнем виде - усталое лицо, морщинки, мешки или круги под глазами.

Если чувствуете, что постоянно не высыпаетесь, поменяйте режим сна, старайтесь ложиться спать не за полночь, а пораньше и попробуйте поэкспериментировать, чтобы понять, во сколько нужно лечь, чтобы хорошо себя чувствовали после сна.

Сколько нужно спать?

Если в далекие времена люди ориентировались на продолжительность светового дня, когда они с наступлением темноты ложились спать, а с рассветом вставали, то сейчас во время развивающейся цивилизации, будильник нам в помощь, мы встаём по нему, чтобы успеть проснуться и доехать до работы.

Такой современный ритм не всегда дает человеку выспаться. Но не только это влияет на сон, просто мы все разные: кто-то спит пять часов, и ему это достаточно, а кому-то не хватает и десяти часов, чтобы хорошо себя чувствовать после сна.

Поэтому на то, сколько часов нам нужно спать, чтобы выспаться, однозначного ответа нет и все зависит от индивидуальных особенностей организма!

Тем не менее ученые определили вот такую норму сна по возрастной категории людей:

  1. Младенцам сон нужен примерно 16-17 часов;
  2. Детям дошкольного возраста 11-12 часов;
  3. Школьникам требуется спать 10-11 часов;
  4. Подростки должны спать 9-10 часов;
  5. Взрослым оптимальный сон будет 7-8 часов;
  6. Пожилым людям тоже нормальный сон будет 7-8 часов с дополнительным дневным отдыхом.

Получается исходя из данных такой таблицы о том, сколько нужно спать разной категории людей, взрослому населению, чтобы выспаться нужно спать 7-8 часов, это будет оптимальным режимом.

Сколько нужно спать

И как считают ученые, самое благоприятное время засыпания - с 22 до 6 часов утра или с 23 до 7 часов утра. А самое неблагоприятное ― за полночь, с 24 до 4 часов.

Что мешает выспаться

Но бывает, человек вроде и спит много, а состояние такое, что он не выспался, чему могут быть такие причины:

  • Поздний обильный ужин перед сном;
  • Когда в комнате слишком душно и жарко;
  • Постоянное стрессовое состояние - тревожность, депрессия;
  • Нарушение режима сна: то слишком поздно легли, то слишком рано;
  • Если имеются вредные привычки: алкоголь, курение.

Как недосып, так и продолжительный сон здоровья человеку не прибавляет, поскольку и в том и другом случае человек просыпается разбитым и усталым, поэтому в этом случае только соблюдение режима сна поможет наладить его продуктивность.

Во сколько нужно ложиться спать?

Для человека будет полезно, если всегда соблюдать режим сна ― засыпать и вставать в определенные часы. При несоблюдении режима нарушаются естественные биоритмы, что может привести к апатии, депрессии и нарушению самого сна.

Выяснив, что если взрослому в среднем достаточно 7-8 часиков сна для высыпания, нужно ещё уметь рассчитать, в какое время лечь.

Например, если время подъема в 6 утра, то целесообразно ложиться спать в 22-23 часа - это соответствует приблизительной норме сна в 7-8 час.

Но для всех идеального рецепта нет и лучшим вариантом будет, если станете прислушиваться к своему организму, к своему телу ― он лучший подсказчик в определении, во сколько нужно ложиться спать, чтобы чувствовать себя комфортно на утро.

К каким выводам я для себя пришла

В заключение хочется сказать, что сон ― это интересный элемент нашей жизни, и ученые продолжительное время исследуют загадку сна, но пока никто не сошелся в едином мнении: как много нужно спать и во сколько ложиться, чтобы сто процентов выспаться, я думаю, что еще долго будут проводить эксперименты качества и продолжительности сна.

Но считаю, что каждый должен опираться на свое самочувствие!

Если же есть какие-то проблемы со сном, то можно поэкспериментировать, сколько нужно спать, засыпая в разное время, например, если после 7 часов сна у вас хорошее настроение, значит, это ваша норма.

Сейчас я пенсионер со стажем, но в моей жизни сон для меня всегда играл важную роль. В молодости работала в ночную смену, и если после бессонной ночи в этот день не ложилась спать (по разным обстоятельствам), то к вечеру как бы чувствовала себя утомленной и в какой мере раздражительной.

Но с засыпанием проблем никогда не испытывала, только голову положила на подушку - засыпала сразу. Да и сейчас, когда большая часть жизни прожита, не страдаю бессонницей, видно нашла свою меру сна, утром после пробуждения всегда чувствую бодрость и прилив сил. Режим такой: ложусь в 11 вечера и просыпаюсь утром в 6,30 - 7 часов, выспавшаяся и в хорошем настроении.

Дорогие читатели, а в какое время вы ложитесь спать, чтобы выспаться, поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментариях, так истина рождается в обсуждениях!

Мне будет приятно, если подпишитесь на новости, и мы тогда встретимся с вами в следующей статье и продолжим разговор о здоровом образе жизни.

Алла Смирнова.

Понравилась статья? Поделись!

30 комментариев

  • Аватар комментатора Алексей Алексей
    Спасибо интересная статья . Да сон очень важен для здоровья, мне уже много лет приходится спать по 5-6 часов в сутки, уже привык и вроде бы хватает. Бывает если чувствую усталость то днём могу полчаса-час вздремнуть.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Алексей, да сон очень важен для нас, так как только во сне мы восстанавливаем свои силы.
      Ответить
  • Аватар комментатора Людмила Людмила
    Да, режим просто необходим для организма. Как только лягу не вовремя, так все наперекосяк, весь день голова не работает.
    Ответить
  • Аватар комментатора Светлана Светлана
    Спасибо большое за статью! Я точно знаю, что особенно тем кто хочет похудеть нужно ложиться мак 22-30, чтобы в 23 уже уснуть. Так в это время до 01 часу ночи идут обменные процессы. Проверено! Но у меня, к сожалению, не всегда получается
    Ответить
  • Аватар комментатора Владимир Владимир
    Алла спасибо за актуальную статью про сон. Времени катастрофически ни на что не хватает, последний раз когда спал 7-8 часов, был наверное год назад. Сейчас 4-5 часов сна уже хорошо.
    Ответить
  • Аватар комментатора Лариса Лариса
    Алла, замечательная статья)) Для меня, к сожалению, норма сна, это проблема.. уж очень часто приходится им жертвовать, чтобы хоть что-то успевать))
    Ответить
  • Аватар комментатора Нина Михайловна Нина Михайловна
    Спасибо за статью. Всю свою жизнь, сколько себя помню, просыпалась в 6 утра и не имела понятия, чтоб меня кто - то будил, будильника не было. Сейчас под зарей далекой молодости, ложусь в 10, встаю в 4 утра и всегда бодра, весела и трудоспособна! Днем никогда не спала и не собираюсь. Вот так сложилось!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Нина Михайловна, каждый индивидуален, вот вам хватает 6 часов, чтобы выспаться, а мне маловато, чтобы быть в хорошем тонусе, и разница небольшая, а роль играет.
      Ответить
  • Аватар комментатора Ольга Ольга
    Алла, спасибо за интересную статью. Режим не получается соблюдать, а полноценный сон для нашего здоровья и самочувствия очень важен.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Ольга, cон очень важен, так как во сне мы восстанавливаем свои силы.
      Ответить
  • Аватар комментатора Валерий Валерий
    По поводу медленного и быстрого сна уже давно начал просчитывать фазы. Даже будильник завожу с учетом полуторачасовых фаз. Спасибо заметка полезная.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Валерий, спасибо за отзыв.
      Ответить
  • Аватар комментатора Эльза Эльза
    А еще нужно учесть, что есть два типа людей так называемые жаворонки, кто ложится рано и встает ни свет ни заря, а кто-то наоборот может полночи плодотворно проработать, а утром встать на работу сил нет, нужно полдня проспать. Но организм сам знает, когда и сколько ему нужно спать. Потому самый лучший советчик - это сам человек с его индивидуальными биологическими часами. Нужно просто уметь слышать себя и следовать советам и требованиям собственного организма. Тогда все будет хорошо.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Эльза, правильно, нужно уметь слушать себя, для всех идеального рецепта нет и лучшим вариантом будет, если станете прислушиваться к своему организму, к своему телу ― он лучший подсказчик в определении, во сколько нужно ложиться спать, чтобы чувствовать себя комфортно на утро.
      Ответить
  • Аватар комментатора Иван Лежнёв Иван Лежнёв
    У меня по жизни проблемы с графиком сна, но после заметки прислушаюсь к такой информации.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Иван, попробуйте наладить график сна, восстановите свои и природные биоритмы.
      Ответить
▼ Показать еще комментарии ▼

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение