Все о скандинавской ходьбе с палками: польза и вред, как правильно ходить

Скандинавская ходьба с палками
Обновлено:

Здравствуйте, уважаемые читатели! Расскажу все о скандинавской ходьбе с палками, какая польза и вред от нее и как правильно ходить. Спорт приветствовался всегда и везде во всех странах мира, так как он укрепляет здоровье и дух человека. Но спорт спорту рознь, потому что видов много, а физически развитых атлетов всегда не хватает.

Но вот в последнее время стал набирать обороты популярности простой и всем доступный вид спорта – это скандинавская ходьба с палками (еще ее называют финская, нордическая, северная). Оказывается, ее придумали профессиональные лыжники, которые стремились поддерживать себя в форме даже летом, когда нет снега.

Такое занятие приглянулось многим, и она переросла во всемирный отдельный вид спорта. Так как впервые это движение зародилось в Скандинавии и в Финляндии, ходьбу так и называет – “скандинавская”.

Когда медики провели ряд исследований, то выявили, что скандинавская ходьба намного эффективней обычной прогулки и не дают такой сильной нагрузки на сердце. Поэтому по-настоящему массовым этот спорт сделали пенсионеры, восстанавливаясь после перенесенных болезней

Польза и вред скандинавской ходьбы

Действительно, при скандинавской ходьбе разгружается позвоночник и суставы коленей, так как часть опоры берут на себя палки. Заниматься этим видом спорта могут люди разных возрастных категорий, и дети в том числе. А преимущество и польза скандинавской ходьбы вот в чем:

  1. Занятие всегда на свежем воздухе и взаимодействие с природой, что уже благоприятно для здоровья.
  2. Эффективно воздействует на опорно-двигательную систему.
  3. Полезна при сердечно-сосудистых проблемах.
  4. Восстанавливает и укрепляет в правильном режиме органы дыхания, что помогает избежать кислородное голодание.
  5. Активно идет обмен веществ.
  6. Убираются проблемы с лишним весом, особенно полезно для тех, кто не может, например, бегать, а худеть надо.
  7. Убирает депрессию и успокаивает нервы.
  8. Укрепляет и развивает мышцы ног, рук, спины и плечевого пояса, который отвечает за кровообращение нашего мозга.
  9. Улучшается осанка и координация движений.
  10. Снижается в крови уровень холестерина и повышается иммунитет.
  11. В скандинавской ходьбе задействованы мышцы на 90%, что в 2 раза больше, нежели при беге, где мышцы участвуют на 45 %.

Если заниматься регулярно, то у вас всегда будет отменное здоровье и спортивная форма, простуда и вирусы обойдут стороной, вы станете намного выносливее. Благодаря такой ходьбе на свежем воздухе и общению с природой, уменьшается стресс, возбуждение и негативное напряжение.

Полезен этот вид спорта тем людям, у которых сидячая работа, малоподвижный образ жизни. И особенно этот вид занятий нужен пожилым людям, так как здесь задействованы многие мышцы, мы их как бы тренируем и укрепляем.

Но кроме полезной общей динамики в нордической ходьбе, есть небольшие противопоказания, и мало ощутимый вред. Когда лучше остаться дома:

  • нельзя заниматься при острых заболеваниях с повышенной температурой;
  • при приступах сердечных заболеваний;
  • при повышенном давлении в крови;
  • если общее самочувствие плохое и присутствует слабость в теле.

Техника скандинавской ходьбы

Принцип скандинавской ходьбы – это обычный простой шаг. Идет вперед правая нога вместе с противоположной левой рукой, и, наоборот, идет левая нога вперед вместе с правой рукой.

Движение начинают с пятки, плавно переходят на ступню и заканчивают пальцами ноги. Корпус тела при этом чуть-чуть наклонен вперед, слегка освобождая от нагрузки поясницу.

Палками под небольшим углом работают поочередно, острие палки находится приблизительно у пятки противоположной ноги. При отталкивании палкой задняя рука полностью отпускает рукоять, чтобы не повредить лучезапястный сустав.

скандинавская ходьба с палками польза

Палка выпрямляется и является как бы продолжением руки. Получается 3 параллельных прямых: задняя рука с палкой, чуть наклоненный корпус и передняя под небольшим углом палка.

Движение рук с палками идет от плеча и более размашисто, развивая тем самым плечевой пояс и увеличивая кровообращение в теле. Вдох делается носом, а выдох идет ртом, при этом выдох должен быть длиннее в 2 раза.

Конечно, перед ходьбой желательно сделать несколько разогревающих упражнений: несколько раз наклоны вперед, несколько приседаний, держась за палки, можно слегка невысоко попрыгать.

Скандинавская ходьба – это потрясающий щадящий вид физической нагрузки с минимальными противопоказаниями.

Но если вы впервые вышли на занятие, то не стремитесь сразу выполнять всю технику, а просто, прицепив палки к рукам, свободно походите, понаблюдайте за своим дыханием и движениями ног. Тогда в процессе вы найдете свой оптимальный ритм шага, что поможет начать правильно выполнять движения.

Ходить можно одному, можно с компаньоном (подругой или товарищем), можно всей семьей, приучая и детей к спорту. Ходьба группой мотивирует, больше получаешь эффективности и позитива. Совершая такие прогулки, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Ходить нужно быстро и свободно, но чтобы при этом не было сильного учащенного дыхания.
  2. Не надо выходить на прогулку с переполненным желудком, принимать пищу лучше за час.
  3. Нагрузку на тело лучше увеличивать постепенно.
  4. Не ходите с опущенной вниз головой, держите ее прямо и думайте о чем-то приятном.
  5. Заниматься начинающим можно 30 мин за один раз, тренированным “скандинавцам” можно ходить один час.
  6. Если очень хочется пить, можно брать с собой воду, но пить ее нужно маленькими глотками.
  7. Желательно ходьбу закончить несколькими глубокими вдохами и выдохами.

Экипировка при скандинавской ходьбе

Обратить внимание на скандинавскую ходьбу все же стоит, так как это как раз тот вид, который не требует специальных тренировок и каких-либо усилий, да специфических вещей здесь нет. Нужно только подобрать удобную одежду, обувь и, конечно, же сами палки.

Здесь не нужно быть миллионером, чтобы купить себе снаряжение. Тем более, сейчас в магазинах есть вещи на любой кошелек, было бы желание начать заниматься спортом.

Одежда

что нужно для скандинавской ходьбы

Одежда для скандинавцев нужна самая обычная. В летнее время можно надевать легкое трико, шорты и футболку, а зимой – теплый, но легкий не стесняющий движения спортивный костюм или комбинезон.

На ноги, конечно, удобные кроссовки с нескользящей подошвой, хлопчатобумажные носки для впитывания пота и во избежание натирания мозолей. Руки при движении также могут потеть, поэтому, чтобы избежать скольжения и мозолей, для рук обязательно нужны будут перчатки.

Палки

палки для скандинавской ходьбы

Сегодня купить палки не проблема, и выбор их достаточно большой с ценой от 800 рублей до 2000 рублей и более. Но сначала лучше приобрести их в своем спортивном магазине.

Так вы сможете увидеть их своими глазами, потрогать и примерить под себя, чтобы в дальнейшем уже знать, какие нужны вам нужны. После этого можно смело заказывать их через интернет-магазин.
  1. Палки должны быть легкими и прочными, их делают из алюминия, композита и карбона – самый прочный вариант, но и дорогой.
  2. Палки могут быть цельными – длина их фиксирована, могут быть складными, телескопическими, где длину можно регулировать.
  3. У скандинавских палок должны быть удобные ручки с петлей-темляком, который пристегивается к запястью руки, чтобы при отводе палки назад, ее можно отпустить и сразу потом перехватить, слегка оперевшись на нее.
  4. У палки острый наконечник должен быть сделан из твердого материала, чтобы не скользил. К наконечнику идет “резиновый сапожок”, чтобы смягчать удары об асфальт.

Не мало важный момент – это выбор палок под свой рост. Что нужно знать? Здесь все просто: надо знать свой рост, который умножается на показатель 0,6 – это для начинающих. Для более опытных, кто занимается уже продолжительное время, свой рост умножить на показатель 0,68, и для тренированных спортсменов – свой рост умножить на 0,7.

Например, у меня рост 1,60 м, и у меня нет никакого опыта, значит, я свой рост 1,60 х 0,6 = 96 см – такая длина должна быть моих палок. Подбор инвентаря под рост помогает вырабатывать правильную технику, что несомненно дает пользу и эффект от занятий.

Заключение

Подводя итоги, уже понятно, что от скандинавской ходьбы очень ощутимая польза для всего организма, а заниматься можно в любой сезон года. Участие принять может каждый, кто желает, так как она всем доступна, не обременительна и оздоравливает весь организм.

Скандинавская ходьба с палками – это, конечно же, хорошая физическая активность, от которой получаешь заряд бодрости. Я занимаюсь этой ходьбой год и уже влюбилась в этот вид спорта. Про простудные заболевания забыла навсегда – не болела даже в пик их обострений.

Методику освоила и хожу просто и непринужденно. Рядом с моим домом школа и школьный стадион, вот там я и занимаюсь. Обычно делаю 10-12 кругов, по времени уходит 40-50 минут. Казалось бы, просто ходьба, а польза для организма от нее есть.

Чтобы быть в курсе новой информации, подпишись на новости здесь

Дорогие читатели, а как вы относитесь к такому вида спорта? А может кто уже и занимается северной ходьбой? Давайте обсудим, пишите в комментариях.

С вами была Алла Смирнова.

26 комментариев

Аватар комментатора Галина Автор: Галина

По началу я не сильно верила в пользу от скандинавской ходьбы. Но, подарили палки для ходьбы тёте, ей совсем тяжело было передвигаться. И вот уже больше года, ей стало гораздо легче и даже палки иногда забывает взять, идя в магазин. Польза скандинавской ходьбы неоспарима. Спасибо за полезную статью.

Аватар комментатора Aleksandr Автор: Aleksandr

Алла Михайловна, спасибо за информацию о скандинавской ходьбе...

Аватар комментатора sergey Автор: sergey

Алла, спасибо за информацию, действительно в последнее время скандинавская ходьба стала популярна, даже в нашем захолустье есть люди, которые регулярно занимаются ходьбой, только у меня вопрос, вот я хожу на работу и обратно пешком около 5 км. в обе стороны, хожу без палок, нужны ли они обязательно или пользы намного меньше?

Аватар комментатора Алла Смирнова Автор: Алла Смирнова

sergey, как медики выяснили, что в скандинавской ходьбе задействованы мышцы на 90%, что в 2 раза больше, нежели при беге или ходьбе где мышцы участвуют на 45 %. Ходить тоже полезно, но вот эксперты понаблюдав, сделали вывод, что скандинавская ходьба лучше развивает и укрепляет мышцы.

Аватар комментатора Валерий Автор: Валерий

Не знал раньше, что такое скандинавская ходьба с палками, встречал несколько раз людей с такими палками, но даже не мог представить себе, какая польза от такой ходьбы. Спасибо за новыую для меня информацию.

Аватар комментатора Алла Смирнова Автор: Алла Смирнова

Валерий, спасибо, что заглянули ко мне на мой блог, да оказывается польза от такой ходьбы есть.

Аватар комментатора Юрий Автор: Юрий

Алла, очень положительно отношусь к Скандинавской ходьбе и считаю очень полезным видом спорта и необходимой физической активностью для здоровья нашего организма. Вы умница, что регулярно занимаетесь и это уже стало для вас образом жизни! Успехов вам и крепкого здоровья!

Аватар комментатора Алла Смирнова Автор: Алла Смирнова

Юрий, вообще то я всегда была "егоза", для меня только движение и движение, поэтому пассивный образ не для меня даже сейчас, когда мне уже за 70 лет.

Аватар комментатора Лариса Автор: Лариса

Впервые увидела людей, гуляющих с палками ещё в Питере.. лет 6-7 тому назад.. И очень удивилась.. Тогда и предположить не могла насколько это полезно.. Алла, спасибо за содержательную и познавательную заметку))

Аватар комментатора Алла Смирнова Автор: Алла Смирнова

Лариса, я и сама считаю, что недавно стала этой ходьбой заниматься, но положительный заряд бодрости дает. Спасибо за отзыв.

Аватар комментатора Татьяна Автор: Татьяна

Алла, Вы молодец, что занимаетесь скандинавской ходьбой! Знаю, что очень полезных вид физической активности, сама на себе не испытывала, но многих вижу в городе, идущими с палками, особенно пожилых людей.

Аватар комментатора Алла Смирнова Автор: Алла Смирнова

Татьяна, спасибо, что заглянули ко мне. Сейчас много сижу за компом, поэтому ходьба как-то разгружает меня.

Аватар комментатора Дмитрий Автор: Дмитрий

У меня соседка по дому скандинавской ходьбой третий год занимается. До этого курила и попивала. Сейчас ведёт ЗОЖ . Глядя на неё многие пенсионеры пристрастились к этой ходьбе.

Аватар комментатора Алла Смирнова Автор: Алла Смирнова

Дмитрий, вот и я пристрастилась ходить по утрам, а начала недавно, раньше тоже думала, ходят какие то с палками.

Аватар комментатора Иван Лежнёв Автор: Иван Лежнёв

Наконец, я получил ответ в вашей заметке. Всегда когда гулял по парку, замечал, что некоторые люди ходят с палками, наматывают километры и оказывается здоровье! Не знал, что скандинавская ходьба настолько полезная. Спасибо вам за полезную статью!

Аватар комментатора Алла Смирнова Автор: Алла Смирнова

Иван, сидя много за компьютером, по утрам стала ходить с палками и получаю заряд бодрости.

Аватар комментатора magira Автор: magira

Алла, спасибо за подробную статью, прочитала и подумала, надо купить эти палки!

Аватар комментатора Алла Смирнова Автор: Алла Смирнова

magira, я много сижу за компьютером, начинается гиподинамия, а ходьбой с палками разминаю свои мышцы.

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение