Все о скандинавской ходьбе с палками: польза и вред, как правильно ходить

Скандинавская ходьба с палками
Обновлено:

Здравствуйте, уважаемые читатели! Спорт приветствовался всегда и везде во всех странах мира, так как он укрепляет здоровье и дух человека. Но спорт спорту рознь, потому что видов много, а физически развитых атлетов всегда не хватает.

Но вот в последнее время стал набирать обороты популярности простой и всем доступный вид спорта – это скандинавская ходьба с палками (еще ее называют финская, нордическая, северная). Оказывается, ее придумали профессиональные лыжники, которые стремились поддерживать себя в форме даже летом, когда нет снега.

Такое занятие приглянулось многим, и она переросла во всемирный отдельный вид спорта. Так как впервые это движение зародилось в Скандинавии и в Финляндии, ходьбу так и называет – “скандинавская”.

Когда медики провели ряд исследований, то выявили, что такие прогулки намного эффективней обычной прогулки и не дают такой сильной нагрузки на сердце. Поэтому по-настоящему массовым этот спорт сделали пенсионеры, восстанавливаясь после перенесенных болезней

Польза и вред скандинавской ходьбы

Действительно, при скандинавской ходьбе разгружается позвоночник и суставы коленей, так как часть опоры берут на себя палки. Заниматься этим видом спорта могут люди разных возрастных категорий, и дети в том числе. А преимущество и польза нордической ходьбы вот в чем:

  1. Занятие всегда на свежем воздухе и взаимодействие с природой, что уже благоприятно для здоровья.
  2. Эффективно воздействует на опорно-двигательную систему.
  3. Полезна при сердечно-сосудистых проблемах.
  4. Восстанавливает и укрепляет в правильном режиме органы дыхания, что помогает избежать кислородное голодание.
  5. Активно идет обмен веществ.
  6. Убираются проблемы с лишним весом, особенно полезно для тех, кто не может, например, бегать, а худеть надо.
  7. Убирает депрессию и успокаивает нервы.
  8. Укрепляет и развивает мышцы ног, рук, спины и плечевого пояса, который отвечает за кровообращение нашего мозга.
  9. Улучшается осанка и координация движений.
  10. Снижается в крови уровень холестерина и повышается иммунитет.
  11. В скандинавской ходьбе задействованы мышцы на 90%, что в 2 раза больше, нежели при беге, где мышцы участвуют на 45 %.

Если заниматься регулярно, то у вас всегда будет отменное здоровье и спортивная форма, простуда и вирусы обойдут стороной, вы станете намного выносливее. Благодаря такой ходьбе на свежем воздухе и общению с природой, уменьшается стресс, возбуждение и негативное напряжение.

Полезен этот вид спорта тем людям, у которых сидячая работа, малоподвижный образ жизни. И особенно этот вид занятий нужен пожилым людям, так как здесь задействованы многие мышцы, мы их как бы тренируем и укрепляем.

Но кроме полезной общей динамики в нордической ходьбе, есть небольшие противопоказания, и мало ощутимый вред. Когда лучше остаться дома:

  • нельзя заниматься при острых заболеваниях с повышенной температурой;
  • при приступах сердечных заболеваний;
  • при повышенном давлении в крови;
  • если общее самочувствие плохое и присутствует слабость в теле.

Техника скандинавской ходьбы

Принцип северной ходьбы – это обычный простой шаг. Идет вперед правая нога вместе с противоположной левой рукой, и, наоборот, идет левая нога вперед вместе с правой рукой.

Движение начинают с пятки, плавно переходят на ступню и заканчивают пальцами ноги. Корпус тела при этом чуть-чуть наклонен вперед, слегка освобождая от нагрузки поясницу.

Палками под небольшим углом работают поочередно, острие палки находится приблизительно у пятки противоположной ноги. При отталкивании палкой задняя рука полностью отпускает рукоять, чтобы не повредить лучезапястный сустав.

скандинавская ходьба с палками польза

Палка выпрямляется и является как бы продолжением руки. Получается 3 параллельных прямых: задняя рука с палкой, чуть наклоненный корпус и передняя под небольшим углом палка.

Движение рук с палками идет от плеча и более размашисто, развивая тем самым плечевой пояс и увеличивая кровообращение в теле. Вдох делается носом, а выдох идет ртом, при этом выдох должен быть длиннее в 2 раза.

Конечно, перед ходьбой желательно сделать несколько разогревающих упражнений: несколько раз наклоны вперед, несколько приседаний, держась за палки, можно слегка невысоко попрыгать.

Скандинавская ходьба – это потрясающий щадящий вид физической нагрузки с минимальными противопоказаниями.

Но если вы впервые вышли на занятие, то не стремитесь сразу выполнять всю технику, а просто, прицепив палки к рукам, свободно походите, понаблюдайте за своим дыханием и движениями ног. Тогда в процессе вы найдете свой оптимальный ритм шага, что поможет начать правильно выполнять движения.

Ходить можно одному, можно с компаньоном (подругой или товарищем), можно всей семьей, приучая и детей к спорту. Ходьба группой мотивирует, больше получаешь эффективности и позитива. Совершая такие прогулки, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Ходить нужно быстро и свободно, но чтобы при этом не было сильного учащенного дыхания.
  2. Не надо выходить на прогулку с переполненным желудком, принимать пищу лучше за час.
  3. Нагрузку на тело лучше увеличивать постепенно.
  4. Не ходите с опущенной вниз головой, держите ее прямо и думайте о чем-то приятном.
  5. Заниматься начинающим можно 30 мин за один раз, тренированным “скандинавцам” можно ходить один час.
  6. Если очень хочется пить, можно брать с собой воду, но пить ее нужно маленькими глотками.
  7. Желательно ходьбу закончить несколькими глубокими вдохами и выдохами.

Экипировка при скандинавской ходьбе

Обратить внимание на скандинавскую ходьбу все же стоит, так как это как раз тот вид, который не требует специальных тренировок и каких-либо усилий, да специфических вещей здесь нет. Нужно только подобрать удобную одежду, обувь и, конечно, же сами палки.

Здесь не нужно быть миллионером, чтобы купить себе снаряжение. Тем более, сейчас в магазинах есть вещи на любой кошелек, было бы желание начать заниматься спортом.

Одежда

что нужно для скандинавской ходьбы

Одежда для скандинавцев нужна самая обычная. В летнее время можно надевать легкое трико, шорты и футболку, а зимой – теплый, но легкий не стесняющий движения спортивный костюм или комбинезон.

На ноги, конечно, удобные кроссовки с нескользящей подошвой, хлопчатобумажные носки для впитывания пота и во избежание натирания мозолей. Руки при движении также могут потеть, поэтому, чтобы избежать скольжения и мозолей, для рук обязательно нужны будут перчатки.

Палки

палки для скандинавской ходьбы

Сегодня купить палки не проблема, и выбор их достаточно большой с ценой от 800 рублей до 2000 рублей и более. Но сначала лучше приобрести их в своем спортивном магазине.

Так вы сможете увидеть их своими глазами, потрогать и примерить под себя, чтобы в дальнейшем уже знать, какие нужны вам нужны. После этого можно смело заказывать их через интернет-магазин.
  1. Палки должны быть легкими и прочными, их делают из алюминия, композита и карбона – самый прочный вариант, но и дорогой.
  2. Палки могут быть цельными – длина их фиксирована, могут быть складными, телескопическими, где длину можно регулировать.
  3. У скандинавских палок должны быть удобные ручки с петлей-темляком, который пристегивается к запястью руки, чтобы при отводе палки назад, ее можно отпустить и сразу потом перехватить, слегка оперевшись на нее.
  4. У палки острый наконечник должен быть сделан из твердого материала, чтобы не скользил. К наконечнику идет “резиновый сапожок”, чтобы смягчать удары об асфальт.

Не мало важный момент – это выбор палок под свой рост. Что нужно знать? Здесь все просто: надо знать свой рост, который умножается на показатель 0,6 – это для начинающих. Для более опытных, кто занимается уже продолжительное время, свой рост умножить на показатель 0,68, и для тренированных спортсменов – свой рост умножить на 0,7.

Например, у меня рост 1,60 м, и у меня нет никакого опыта, значит, я свой рост 1,60 х 0,6 = 96 см – такая длина должна быть моих палок. Подбор инвентаря под рост помогает вырабатывать правильную технику, что несомненно дает пользу и эффект от занятий.

Заключение

Подводя итоги, уже понятно, что от скандинавской ходьбы очень ощутимая польза для всего организма, а заниматься можно в любой сезон года. Участие принять может каждый, кто желает, так как она всем доступна, не обременительна и оздоравливает весь организм.

Такая ходьба с палками – это, конечно же, хорошая физическая активность, от которой получаешь заряд бодрости. Я занимаюсь этой ходьбой год и уже влюбилась в этот вид спорта. Про простудные заболевания забыла навсегда – не болела даже в пик их обострений.

Методику освоила и хожу просто и непринужденно. Рядом с моим домом школа и школьный стадион, вот там я и занимаюсь. Обычно делаю 10-12 кругов, по времени уходит 40-50 минут. Казалось бы, просто ходьба, а польза для организма от нее есть.

Чтобы быть в курсе новой информации, подпишись на новости здесь

Дорогие читатели, а как вы относитесь к такому вида спорта? А может кто уже и занимается северной ходьбой? Давайте обсудим, пишите в комментариях.

С вами была Алла Смирнова.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Читайте также

26 комментариев

  • Аватар комментатора галина галина
    По началу я не сильно верила в пользу от скандинавской ходьбы. Но, подарили палки для ходьбы тёте, ей совсем тяжело было передвигаться. И вот уже больше года, ей стало гораздо легче и даже палки иногда забывает взять, идя в магазин. Польза скандинавской ходьбы неоспарима. Спасибо за полезную статью.
    Ответить
  • Аватар комментатора Aleksandr Aleksandr
    Алла Михайловна, спасибо за информацию о скандинавской ходьбе...
    Ответить
  • Аватар комментатора sergey sergey
    Алла, спасибо за информацию, действительно в последнее время скандинавская ходьба стала популярна, даже в нашем захолустье есть люди, которые регулярно занимаются ходьбой, только у меня вопрос, вот я хожу на работу и обратно пешком около 5 км. в обе стороны, хожу без палок, нужны ли они обязательно или пользы намного меньше?
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова

      sergey, как медики выяснили, что в скандинавской ходьбе задействованы мышцы на 90%, что в 2 раза больше, нежели при беге или ходьбе где мышцы участвуют на 45 %. Ходить тоже полезно, но вот эксперты понаблюдав, сделали вывод, что скандинавская ходьба лучше развивает и укрепляет мышцы.

      Ответить
  • Аватар комментатора Валерий Валерий
    Не знал раньше, что такое скандинавская ходьба с палками, встречал несколько раз людей с такими палками, но даже не мог представить себе, какая польза от такой ходьбы. Спасибо за новыую для меня информацию.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова

      Валерий, спасибо, что заглянули ко мне на мой блог, да оказывается польза от такой ходьбы есть.

      Ответить
  • Аватар комментатора Юрий Юрий
    Алла, очень положительно отношусь к Скандинавской ходьбе и считаю очень полезным видом спорта и необходимой физической активностью для здоровья нашего организма. Вы умница, что регулярно занимаетесь и это уже стало для вас образом жизни! Успехов вам и крепкого здоровья!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова

      Юрий, вообще то я всегда была "егоза", для меня только движение и движение, поэтому пассивный образ не для меня даже сейчас, когда мне уже за 70 лет.

      Ответить
  • Аватар комментатора Лариса Лариса
    Впервые увидела людей, гуляющих с палками ещё в Питере.. лет 6-7 тому назад.. И очень удивилась.. Тогда и предположить не могла насколько это полезно.. Алла, спасибо за содержательную и познавательную заметку))
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова

      Лариса, я и сама считаю, что недавно стала этой ходьбой заниматься, но положительный заряд бодрости дает. Спасибо за отзыв.

      Ответить
  • Аватар комментатора Татьяна Татьяна
    Алла, Вы молодец, что занимаетесь скандинавской ходьбой! Знаю, что очень полезных вид физической активности, сама на себе не испытывала, но многих вижу в городе, идущими с палками, особенно пожилых людей.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова

      Татьяна, спасибо, что заглянули ко мне. Сейчас много сижу за компом, поэтому ходьба как-то разгружает меня.

      Ответить
  • Аватар комментатора Дмитрий Дмитрий
    У меня соседка по дому скандинавской ходьбой третий год занимается. До этого курила и попивала. Сейчас ведёт ЗОЖ . Глядя на неё многие пенсионеры пристрастились к этой ходьбе.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Дмитрий, вот и я пристрастилась ходить по утрам, а начала недавно, раньше тоже думала, ходят какие то с палками.
      Ответить
  • Аватар комментатора Иван Лежнёв Иван Лежнёв
    Наконец, я получил ответ в вашей заметке. Всегда когда гулял по парку, замечал, что некоторые люди ходят с палками, наматывают километры и оказывается здоровье! Не знал, что скандинавская ходьба настолько полезная. Спасибо вам за полезную статью!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Иван, сидя много за компьютером, по утрам стала ходить с палками и получаю заряд бодрости.
      Ответить
  • Аватар комментатора magira magira
    Алла, спасибо за подробную статью, прочитала и подумала, надо купить эти палки!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      magira, я много сижу за компьютером, начинается гиподинамия, а ходьбой с палками разминаю свои мышцы.
      Ответить
▼ Показать еще комментарии ▼

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение