Режим дня: как составить и почему важно соблюдать

Режим дня

Здравствуйте, уважаемые читатели!

О соблюдении режима дня мы слышим с детства, что он важен и его надо соблюдать. Но почему? Многие живут без режима и ничего - живут же, не умирают.

Все верно, просто эти люди мало знают о законах природы, тем самым подвергают свой организм испытаниям на выносливость ― как бы проводят опыты над собой, которые в более зрелом возрасте отразятся на их здоровье.

Поэтому вопрос, как составить режим дня, сделать его правильно и почему его важно соблюдать, весьма актуален, если человек хочет прожить дольше пенсионного возраста, и это также нужно прививать своим детям.

Это считаю важным момент воспитания, если вы хотите развивать здоровье своему чаду!

Надо понимать, что наш мир устроен так, что человечество - это неотъемлемая часть природы, мы микрокосмос в большом макрокосмосе, где все взаимосвязано, и где активность наших органов привязана к их биологическим часам.

В восточной медицине есть понятие о соответствии меридианов, которые зависят от часов их активности, и когда эти часы отражают максимальную активность каждого нашего органа (а именно, в какое время какой орган активен), сложилось понятие, когда нам спать, когда трудиться, а когда принимать пищу.

И чтобы все это работало правильно, должен быть составлен какой-то график режима дня, расписание - кстати, для удобства, можно сделать его своими руками, например, в виде схемы и разместить на виду!

И в данной своей жизненной заметке я хочу прояснить для вас, в том числе основываясь на своём опыте, а не только на мнении ученых, почему важен режим дня, как правильно его выстроить, какие составляющие входят в это понятие, для чего его следует соблюдать и, наконец, к чему приводит грубое его несоблюдение…

Почему важен режим дня

Исходя из вышесказанного, режим дня ― основа всех основ и его важно правильно составить и соблюдать, поскольку опора на него в жизни человека дает ощущение гармонии, как нашему телу, так и душе. А тем, кто его соблюдает, позволяет легче жить, у этих людей прибавляются силы и энергия, потому что повышается иммунитет.

Все планеты связаны с нашей жизнью - солнце встает, и чтобы не сбивались наши биологические часы, мы тоже просыпаемся и встаем.

Солнце поднимается, и у нас активизируется энергия, мы бодры, проявляется работоспособность, мы как бы идем в ногу с природой, мы творим - вот почему важно соблюдать режим дня.

А кто не соблюдает, у того нарушается энергия в теле, сбиваются биоритмы, и человек чувствует себя вялым, подавленным, у него почти всегда плохое настроение, не ощущается бодрости в теле, нет состояния радости и счастья.

Как составить режим дня

Теперь, понимая важность режима дня, нужно знать, как сделать его правильно, так как для его составления нужно будет учитывать свои возможности и не стараться перегружать себя делами.

Что не сможете выполнить, тогда нужно суметь рационально распределить свои задачи в течение всего дня!

А задачи у всех разные, так как человек индивидуален, и невозможно составить, правильно выстроить идеальный режим дня для всех.

Составление графика режима дня во многом зависит от возраста, пола и особенностей каждого отдельного организма, поэтому он будет у всех разный: у взрослых один, у студентов другой, у пожилых третий.

Но в то же время есть пункты, которые мы все должны обязательно включать в него - это сон, принятие пищи, трудовая деятельность, физическая активность и полноценный отдых:

  1. Нормальный сон ― дает нашему организму отдых и восстановление сил и энергии, а нарушение сна ведет к расстройству нервной системы и всего здоровья, поэтому считается, что лучшее время для отведения сна ― это период с 23-7 часов утра.

    Этому режиму сна нужно придерживаться большинству людей, подробнее про сон и его режимы я делилась информацией здесь.

  2. Принятие пищи ― важный пункт в том, как составить режима дня, ведь пища - основное топливо для нашего организма, оптимальный прием ― 3 раза в день, не считая небольших перекусов.

    С пищей мы не только пополняем запасы витаминов и микроэлементов, но и вырабатывается при этом энергия, которая используется на физическую и умственную деятельность

  3. В своем составлении распорядка дня лучше прописать принятие пищи в одни и те же часы!
  4. Работе отводится большая часть времени и по биоритмам наиболее выраженная работоспособность отводится первой половине дня, поэтому всю важную часть работы лучше выполнять в эти часы, а менее значимые задачи оставлять на вторую половину рабочего времени.
  5. Обязательно должно быть место и физическим упражнениям, поскольку чтобы быть здоровым и поддерживать свое тело в хорошей форме, нужно обязательно тренировать его разными упражнениями, такими как бег, ходьба, прыжки, плавание, футбол, велосипед…

    Занимаясь спортом, мы укрепляем мышцы, убираем застойные явления в теле и укрепляем свой иммунитет, поэтому не хотите развалиться после 50-ти, нужно стараться вести активный образ жизни и не профессиональный спорт должен занять в нем достойное регулярное место.

  6. Составить нормальный режим дня никак нельзя без отведения достаточного времени отдыху, так как человек не робот, ему присуще усталость.

    Наши силы восстанавливаются не только во сне, но и в отдыхе, а для этого можно посещать кинотеатры, концерты любимых артистов, бассейны, пешие прогулки по парку, можно выбраться за город, на речку, или просто провести приятное время в кругу любящей семьи или хороших знакомых.

В конечном итоге за счёт этого мы четко и рационально распределяем свое время на отдых, на труд, на питание, на уход за собой и свое саморазвитие и нужно составлять режим дня так, чтобы было комфортно себе и окружающим тебя людям.

Режим-основа здоровья

Поэтому только правильное распределение своего времени дает нам гармонию с окружающим миром и наибольшую продуктивность всей нашей жизни!

Выводы

Таким образом, если сделать для себя расписание режима дня, то, как минимум, дни станут более продуктивными, так как это нацелит нас на организованность и целенаправленность своих действий в выполнении поставленных задач в течение этого дня, чтобы можно было планировать и строить свои планы на будущее, а также, чтобы меньше тратили свою энергию на те вещи, которые не столь и важны.

Я считаю, чтобы все успевать делать в течение дня, жить в гармонии с природой, быть радостным, счастливым и оставаться всегда здоровым и активным на долгие годы надо составить свой режим и жить по нему.

Прожила большую свою жизнь в 73 года и только сейчас поняла важность режима дня, когда стала пенсионеркой.

У меня, например, сейчас такой режим:

  • подъем в 6:30, утренний туалет;
  • с 7 часов до 7:40 скандинавская ходьба с палками на школьном стадионе;
  • в 8 часов завтрак;
  • с 10 часов до 13 пишу заметки для своего онлайн-дневника;
  • если не работаю с блогом уезжаю на своем жигуленке на дачу и там работаю: поливаю, занимаюсь прополкой, на даче дел всегда много, а от цветов и деревьев заряжаюсь позитивом и хорошим настроением! :)
  • Всегда радуюсь пышному цветению пионов и их нежному запаху, а как приятно ласкает взгляд яркие разноцветные турецкие гвоздики... смотрю и радуюсь, как набирают бутоны белая ромашка. Природа, как говорят молодые, это “тема” :)

  • в 14 часов обед;
  • с 15 часов и до 19 часов разные бытовые дела, например, поход в магазин за продуктами, стирка, глажка, уборка, приготовление пищи и подобное;
  • в 19 часов ужин;
  • с 20 часов до 22:30 работаю за компьютером, учу и выполняю свои уроки, так как обучаюсь в проекте “Одна семья” Игоря Колпакова;
  • с 22:30 до 23:00 вечерний туалет;
  • в 23 часа сон.

Так вот, когда вышла на пенсию и спешить уже никуда не надо было, дети и внуки выросли, время для себя всегда стало появляться и конечно стала придерживаться режима дня, а также каждый день составляю план на следующий и стараюсь запланированное обязательно выполнить.

Молодость моя прошла, когда был еще СССР, когда все было хорошо, и когда училась. В школе может и говорили нам о режиме дня на уроках физкультуры, только кто его соблюдал?

В одно ухо влетало, в другое вылетало, не доносили нам именно важность соблюдения режима, и что он даст нам в жизни.

В юные же свои годы любила поспать!

Могла спать до 12 часов, где уж тут соблюдать какой-то...Все было хаотично - завтрак превращался в обед...А так как это было в юности, а она пролетела очень быстро, да и организм был молодой, то особо на здоровье не отразилось.

И только в замужестве режим дня стал более-менее соблюдаться - началась взрослая жизнь...

Конечно, никто не составлял как такового плана или графика, но все же режим дня соблюдался: подъем в 7 часов утра, завтрак и дорога на работу.

День находишься на работе, а вечером ужин, проверяешь уроки у детей, спать их укладываешь в 10 часов, а потом и сами в 11 часов спать укладывались.

Сейчас я понимаю, что благодаря такому распорядку (хоть специально и не составляли режим дня), мы жили в ногу с природой и с ее биоритмами, и конечно же, мое здоровье поэтому сохранилось. Чего и Вам желаю!

Теперь я четко понимаю: если сделать для себя режим дня и жить по нему, то как минимум можно быть и оставаться бодрым и энергичным в течении всего дня.

У тех же людей, которые живут хаотично, почти всегда плохое состояние, они вечно ноют, что все болит, все плохо, а все потому, что сбились их биологические часы с часами природы, и вы, наверное, не раз встречали таких угрюмых людей.

Это, наверное, все, что я хотела донести до вас в этом своем ЗОЖ-рассказе :)

Рада буду, если в комментариях поделитесь, как Вы соблюдаете свой режим или другими интересными, или полезными своими соображениями.

Алла Смирнова.

Понравилась статья? Поделись!

15 комментариев

  • Аватар комментатора Владимир Владимир
    Как же научится соблюдать режим дня, если работаешь по найму. Еще утром не знаешь во сколько будет обед и ужин, каждый день все по разному. Только зимой стараюсь придерживаться определенных критерий, подъем в 7 утра и сон в 11 вечера, а также люблю зимние прогулки на лыжах.
    Ответить
  • Аватар комментатора Инна Инна
    Ох, режим дня - недостижимая мечта)) Сколько раз пыталась я уговорить себя ложиться пораньше, заниматься упражнениями регулярно и так далее, но хватало меня всегда только на несколько дней. Если бы еще был надежный способ, чтобы найти в себе силу воли ему следовать)) Спасибо, Алла, что лишний раз напомнили о дисциплине духа и тела))
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Инна, нужен только постепенный переход, иначе организм будет сопротивляться.
      Ответить
  • Аватар комментатора Иван Лежнёв Иван Лежнёв
    Я режим соблюдаю, но далеко не всегда и прекрасно понимаю для чего он нужен. Вы в своей заметке правильно все разложили, мне понравилось и постепенно я все таки постараюсь приучить себя к стабильному распорядку.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Иван, к этому надо подходить постепенно, сразу ломать себя не надо.
      Ответить
  • Аватар комментатора Валентина Валентина
    Интересная статья, распорядок нужен, я это поняла не давно. Попробую жить по распорядку.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Валентина, сама поняла, когда стала пенсионеркой, а в молодости не задумывалась.
      Ответить
  • Аватар комментатора Валентина Валентина
    Я тоже хочу заняться скандинавской ходьбой. Сейчас на даче движений достаточно, а вот в зимнее время обязательно нужны какие- то нагрузки
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Валентина, мне так понравилось ходить с палками по утрам, какой-то заряд бодрости получаешь на весь день.
      Ответить
  • Аватар комментатора Татьяна Татьяна
    Согласна с вами, Алла, режим это очень важно. Тоже стараюсь придерживаться режима. Когда все по распорядку продуктивнее проходит день. Больше удовлетворения. Меньше усталости.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Татьяна, согласна с вами, что день проходит продуктивнее, спасибо за отзыв.
      Ответить
  • Аватар комментатора Юрий Юрий
    Доброго времени суток, Алла! Когда работал сутками, весь режим был сбит, только в выходные старался выправить распорядок. А сейчас года два стараюсь придерживаться режима, очень помогает четвероногая девочка (собака породы Эрдельтерьер - Тони))) Утренние и вечерние прогулки по лесу и берегу реки, благо живу в 200 метрах, и силовые тренировки через день (29 лет подряд). Спасибо за полезную информацию! Правильно всё описали, режим нужен, если конечно не наплевать на себя и своё здоровье! Вы молодец, что живёте по такому распорядку и спортом занимаетесь, ходьба очень полезна! Здоровья Вам и благополучия!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Юрий, спасибо за хороший отзыв. Собака у нас тоже была, дог, 12 лет прожила, также ходили по очереди гулять с ним, а сейчас увлеклась скандинавской ходьбой.
      Ответить
  • Аватар комментатора Феликс Феликс
    Каждый день скандинавской ходьбой занимаетесь или режим день ото дня меняется?
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Феликс, раньше не ходила, и когда видела других не понимала смысл этой ходьбы. Но попалась информация и посмотрела видео про скандинавскую ходьбу, и поняла насколько круто и полезно для человека, кто мало двигается (особенно зимой). Загорелась настолько, что не откладывая пошла покупать палки, и вот два месяца каждый день хожу на стадионе с ними - прям таки влюбилась в этот вид спорта - и не обременительно , и полезно.
      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение