Почему важен распорядок дня: как правильно составить и соблюдать

Режим дня
Обновлено:

Здравствуйте, уважаемые читатели! О соблюдении режима дня мы слышим с детства, знаем, что он важен, его надо соблюдать. Но почему? Многие живут без него, и ничего – живут же, не умирают.

Все верно, просто эти люди мало знают о законах природы, тем самым подвергают свой организм испытаниям на выносливость – как бы проводят опыты над собой, которые в более зрелом возрасте отразятся на их здоровье.

И в данной своей заметке я хочу прояснить для вас, в том числе основываясь на своём опыте, а не только на мнении ученых, почему важен распорядок дня. Как правильно его выстроить, какие составляющие входят в это понятие, для чего его следует соблюдать и, наконец, к чему приводит грубое его несоблюдение…

Поэтому вопрос, как составить распорядок дня, сделать его правильно и почему его важно соблюдать, весьма актуален, если человек хочет прожить дольше пенсионного возраста, и это также нужно прививать своим детям. Это считаю важным моментом воспитания, если вы хотите сохранить здоровье своему чаду!

Что такое распорядок дня (режим)

распорядок дня

Надо понимать, что распорядок дня – это определенное время для работы, отдыха, учебы, сна, питания, спорта и других дел. Вроде все понятно и доступно, но им не всегда легко воспользоваться. Вообще-то людям нужен определенный распорядок дня, так как он помогает вырабатывать последовательность разных повседневных задач.

Ведь такая ритмичность действий свойственна человеку как в целом, так и отдельным нашим органам и системам в частности. При распорядке дня вырабатываются устойчивые привычки и навыки, которые положительно сказываются на нашем организме.

Грамотно составленный режим дня благотворно действует на нашу жизнь в целом, так как помогает правильно распределять время и эффективно его использовать. А также способствует достижению успеха в намеченных планах.

Почему режим дня укрепляет здоровье

соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья

Наш мир устроен так, что человечество – это неотъемлемая часть природы, мы – микрокосмос в большом макрокосмосе, где все взаимосвязано, и где активность наших органов привязана к их биологическим часам.

В восточной медицине есть понятие о соответствии меридианов, которые зависят от часов их активности, и когда эти часы отражают максимальную активность каждого нашего органа (а именно, в какое время тот или иной орган активен), сложилось понятие, когда нам спать, когда трудиться, а когда принимать пищу.

И чтобы все это работало правильно, должен быть составлен какой-то график дня, расписание. Кстати, для удобства, можно сделать его своими руками, например, в виде схемы и разместить на виду!

Режим дня – основа всех основ, его важно правильно составить и соблюдать, поскольку опора на него в жизни человека дает ощущение гармонии как нашему телу, так и душе. А тем, кто его соблюдает, позволяет легче жить, у этих людей прибавляются силы и энергия, потому что повышается иммунитет.

Все планеты связаны с нашей жизнью: солнце встает, и чтобы не сбивались наши биологические часы, мы тоже просыпаемся. Солнце поднимается, и у нас активизируется энергия: мы бодры, проявляется работоспособность, мы как бы идем в ногу с природой, мы творим – вот почему важно соблюдать режим дня.

А кто не соблюдает, у того нарушается энергия в теле, сбиваются биоритмы, и человек чувствует себя вялым, подавленным, у него почти всегда плохое настроение, не ощущается бодрости в теле, нет состояния радости и счастья.

Как составить режим дня

Теперь, понимая важность режима дня, нужно знать, как сделать его правильно, так как для его составления нужно будет учитывать свои возможности и не стараться перегружать себя делами.

Если не можете выполнить, тогда нужно суметь рационально распределить свои задачи в течение всего дня! А задачи у всех разные, так как человек индивидуален, и невозможно составить, правильно выстроить идеальный режим дня для всех.

Составление графика режима дня во многом зависит от возраста, пола и особенностей каждого отдельного организма, поэтому он будет у всех разный: у взрослых – один, у студентов – другой, у пожилых – третий.

Но в то же время есть пункты, которые мы все должны обязательно включать в него – это сон, принятие пищи, трудовая деятельность, физическая активность и полноценный отдых:

Нормальный сон дает нашему организму отдых и восстановление сил и энергии, а нарушение сна ведет к расстройству нервной системы и всего здоровья, поэтому считается, что лучшее время для сна – это период с 23 часов до 7 утра. Этому режиму сна нужно придерживаться большинству людей, подробнее про сон и его режимы я делилась информацией здесь.

Принятие пищи – важный пункт в том режиме дня, ведь пища – основное топливо для нашего организма, оптимальный прием – 3 раза в день, не считая небольших перекусов.

С пищей мы не только пополняем запасы витаминов и микроэлементов, но и вырабатывается при этом энергия, которая расходуется на физическую и умственную деятельность. В своем составлении распорядка дня лучше прописать принятие пищи в одни и те же часы!

как соблюдать режим дня

Работе отводится большая часть времени, и по биоритмам наиболее выраженная работоспособность отводится первой половине дня, поэтому всю важную часть работы лучше выполнять в эти часы, а менее значимые задачи оставлять на вторую половину рабочего времени.

Обязательно должно быть место и физическим упражнениям, поскольку чтобы быть здоровым и поддерживать свое тело в хорошей форме, нужно обязательно тренировать его разными упражнениями: бег, ходьба, прыжки, плавание, футбол, велосипед.

Занимаясь спортом, мы укрепляем мышцы, убираем застойные явления в теле и укрепляем свой иммунитет. Поэтому если не хотите развалиться после 50-ти, нужно стараться вести активный образ жизни, и спорт должен занять в нем достойное постоянное место.

Составить нормальный режим дня никак нельзя без отведения достаточного времени отдыху, так как человек не робот, ему свойственна усталость. Чтобы восстановить силы можно посещать кинотеатры, концерты любимых артистов, бассейны, совершать пешие прогулки по парку, можно выбраться за город, на речку или просто провести приятное время в кругу любящей семьи или хороших знакомых.

В конечном итоге за счёт этого мы четко и рационально распределяем свое время на отдых, труд, питание, уход за собой и свое саморазвитие, нужно составлять режим дня так, чтобы было комфортно себе и окружающим тебя людям.

Поэтому только правильное распределение своего времени дает нам гармонию с окружающим миром и наибольшую продуктивность всей нашей жизни!

Соблюдение распорядка

Таким образом,если сделать для себя распорядок дня, то, как минимум, дни станут правильно загруженными, так как это нацелит нас на организованность и целенаправленность своих действий в выполнении поставленных задач в течение этого дня.

Это нужно для того, чтобы можно было планировать свою деятельность и ставить цели на будущее, а также меньше тратить своей энергии на те вещи, которые не столь и важны.

Я считаю, чтобы все успевать делать в течение дня, жить в гармонии с природой, быть радостным, счастливым и оставаться всегда здоровым и активным на долгие годы, надо составить свой режим и жить по нему. Прожила большую свою жизнь, и только сейчас, в 73 года, поняла важность режима дня, когда стала пенсионеркой. Так проходит мой день:

  • подъем в 6:30, утренний туалет;
  • с 7:00 до 7:40 – скандинавская ходьба с палками на школьном стадионе;
  • в 8 часов – завтрак;
  • с 10 часов до 13 пишу заметки для своего онлайн-дневника;
  • если не работаю с блогом, то уезжаю на своем “Жигуленке” на дачу и там работаю: поливаю, занимаюсь прополкой, на даче дел всегда много, а от цветов и деревьев заряжаюсь позитивом и хорошим настроением! Всегда радуюсь пышному цветению пионов и их нежному запаху, а как приятно ласкают взгляд яркие разноцветные турецкие гвоздики... смотрю и радуюсь, как набирает бутоны белая ромашка. Природа, как говорят молодые, это “тема”:)
  • в 14 часов – обед;
  • с 15 до 19 часов – разные бытовые дела, например, поход в магазин за продуктами, стирка, глажка, уборка, приготовление пищи и подобное;
  • в 19 часов – ужин;
  • с 20 до 22:30 работаю за компьютером, учу и выполняю свои уроки, так как обучаюсь в проекте “Одна семья” Игоря Колпакова;
  • с 22:30 до 23:00 – вечерний туалет;
  • в 23 часа – сон.

Соблюдая распорядок дня, мы научимся рационально использовать свое время на работу, физическую активность, на прием пищи, сон и отдых. Поэтому и наш день будет наиболее продуктивен, и все действия будут максимально эффективными.

Выводы

Когда вышла на пенсию, и спешить уже никуда не надо было, дети и внуки выросли, время для себя всегда стало появляться, и, конечно, стала придерживаться режима дня, а также каждый день составляю план на следующий и стараюсь запланированное обязательно выполнить. Но так было не всегда.

Молодость моя прошла, когда был еще СССР, все было хорошо. В школе, может, и говорили нам о режиме дня на уроках физкультуры, только кто его соблюдал? В одно ухо влетало, в другое вылетало, не доносили нам важность соблюдения режима, не объясняли, что он даст нам в жизни.

В юные же свои годы любила поспать! Могла спать до 12 часов, все было хаотично – завтрак превращался в обед… А так как это было в юности, а она пролетела очень быстро, да и организм был молодой, то особо на здоровье не отразилось.

И только в замужестве режим дня стал более-менее соблюдаться – началась взрослая жизнь. Конечно, никто не составлял как такового плана или графика, но рутина сказывалась: подъем в 7 часов утра, завтрак и дорога на работу. День находишься на работе, а вечером – ужин, проверяешь уроки у детей, спать их укладываешь в 10 часов, а потом и сами в 11 часов ложились.

Сейчас я понимаю, что благодаря такому распорядку дня, мы жили в ногу с природой и ее биоритмами, и конечно же, мое здоровье поэтому сохранилось. Чего и вам желаю!

Теперь я четко понимаю: если сделать для себя режим дня и жить по нему, то можно быть и оставаться бодрым и энергичным в течении всего дня. Нужно понять, что это полезно для вас, и приобрести такую привычку.

У тех же людей, которые живут хаотично, почти всегда плохое состояние, они вечно ноют, что все болит, им плохо, это происходит, потому что их биологические часы не совпадают с природными, и вы, наверное, не раз встречали таких угрюмых людей.

Это все, что я хотела донести до вас в этом своем ЗОЖ-рассказе. Рада буду, если в комментариях поделитесь, как соблюдаете свой график дня, или другими интересными и полезными своими соображениями.

Чтобы быть в курсе новой информации, подпишись на новости здесь

С вами была Алла Смирнова.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

21 комментарий

  • Аватар комментатора Галина Галина
    Ваша статья, Алла, очень полезна для меня! Многое взяла себе на заметку! Спасибо!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова

      Галина, благодарю вас за отзыв и посещение моего блога.

      Ответить
  • Аватар комментатора Валерий Валерий
    А я во так и не могу составить правильный распорядок дня, и по этой причине не хватает на все времени - сутки маловаты...:)
    Ответить
  • Аватар комментатора Aleksandr Aleksandr
    Нина Михайловна,что касается распорядка, мне по душе - санаторный, и если есть возможность, его надо выполнять, каждый год, или хотя бы через год...)))
    Ответить
  • Аватар комментатора галина галина
    Замечательно, когда есть возможность придерживаться режима дня, в таком случае люди и бодрее себя чувствуют и все успевают. Многие годы я соблюдала режим дня, но не специально, просто вошло в привычку все делать по часам. Но, на данный момент у меня посуточная работа и в таком случае сбивается и режим дня и сразу возникает нехватка времени и одолевает бессонница. Так что, если есть возможность, то лучше придерживаться распорядка и планировать свой день. Алла спасибо за полезные советы.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова

      галина, да, когда график работы не дневной, то тут уж ничего не поделаешь - режим нарушается. Спасибо за отзыв и за посещение моего блога.

      Ответить
  • Аватар комментатора Владимир Владимир
    Как же научится соблюдать режим дня, если работаешь по найму. Еще утром не знаешь во сколько будет обед и ужин, каждый день все по разному. Только зимой стараюсь придерживаться определенных критерий, подъем в 7 утра и сон в 11 вечера, а также люблю зимние прогулки на лыжах.
    Ответить
  • Аватар комментатора Инна Инна
    Ох, режим дня - недостижимая мечта)) Сколько раз пыталась я уговорить себя ложиться пораньше, заниматься упражнениями регулярно и так далее, но хватало меня всегда только на несколько дней. Если бы еще был надежный способ, чтобы найти в себе силу воли ему следовать)) Спасибо, Алла, что лишний раз напомнили о дисциплине духа и тела))
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Инна, нужен только постепенный переход, иначе организм будет сопротивляться.
      Ответить
  • Аватар комментатора Иван Лежнёв Иван Лежнёв
    Я режим соблюдаю, но далеко не всегда и прекрасно понимаю для чего он нужен. Вы в своей заметке правильно все разложили, мне понравилось и постепенно я все таки постараюсь приучить себя к стабильному распорядку.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Иван, к этому надо подходить постепенно, сразу ломать себя не надо.
      Ответить
  • Аватар комментатора Валентина Валентина
    Интересная статья, распорядок нужен, я это поняла не давно. Попробую жить по распорядку.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Валентина, сама поняла, когда стала пенсионеркой, а в молодости не задумывалась.
      Ответить
  • Аватар комментатора Валентина Валентина
    Я тоже хочу заняться скандинавской ходьбой. Сейчас на даче движений достаточно, а вот в зимнее время обязательно нужны какие- то нагрузки
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Валентина, мне так понравилось ходить с палками по утрам, какой-то заряд бодрости получаешь на весь день.
      Ответить
  • Аватар комментатора Татьяна Татьяна
    Согласна с вами, Алла, режим это очень важно. Тоже стараюсь придерживаться режима. Когда все по распорядку продуктивнее проходит день. Больше удовлетворения. Меньше усталости.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Татьяна, согласна с вами, что день проходит продуктивнее, спасибо за отзыв.
      Ответить
▼ Показать еще комментарии ▼

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение