Ходьба со скандинавскими палками польза и вред

Скандинавская ходьба с палками польза вред
Обновлено:

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Спорт приветствовался всегда и везде во всех странах мира, так как спорт это укрепление здоровья и духа. Но спорту спорт рознь, потому что видов спорта много, и есть люди, которые занимаются им специально для установления спортивных рекордов и завоевания призов и медалей.

Но вот в последнее время стал набирать обороты популярности простой и всем доступный вид спорта - это скандинавская ходьба с палками (еще ее называют финская, нордическая, северная), похожие немного на лыжные. Оказывается скандинавскую ходьбу придумали профессиональные лыжники, которые стремились поддерживать себя в форме даже летом, когда нет снега.

Такая ходьба приглянулась многим, и она переросла во всемирный отдельный вид спорта - скандинавскую ходьбу, так как впервые это движение зародилось в Скандинавии и в Финляндии. Когда медики провели ряд исследований, и выявили, что такие прогулки намного эффективней обычной ходьбы и не дают такой сильной нагрузки на сердце, то по-настоящему массовым этот спорт сделали пенсионеры, восстанавливаясь после перенесенных болезней

Польза скандинавской ходьбы с палками

Действительно при скандинавской ходьбе разгружается позвоночник и суставы коленей, так как часть опоры берут на себя палки, и заниматься северной ходьбой могут все люди разных возрастных категорий, и дети в том числе. А преимущество и польза нордической ходьбы вот в чем:

  1. Занятие всегда на свежем воздухе и взаимодействие с природой, что уже благоприятно для здоровья
  2. Скандинавская ходьба эффективно воздействует на опорно-двигательную систему
  3. Полезна она при сердечно-сосудистых проблемах
  4. Восстанавливает и укрепляет в правильном режиме органы дыхания, что помогает избежать кислородное голодание
  5. При такой ходьбе активно идет обмен веществ
  6. Убираются проблемы с лишним весом, особенно полезно для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса
  7. Северная ходьба убирает депрессию и успокаивает нервы
  8. Укрепляет и развивает мышцы ног, рук, спины и плечевого пояса, который отвечает за кровообращение нашего мозга
  9. Улучшается осанка и координация движений
  10. Снижается в крови уровень холестерина и повышается иммунитет
  11. В скандинавской ходьбе задействованы мышцы на 90%, что в 2 раза больше, нежели при беге, где мышцы участвуют на 45 %

Польза скандинавской ходьбы

Если заниматься регулярно скандинавской ходьбой, то у вас всегда будет отменное здоровье и спортивная форма, простуда и вирусы обойдут стороной и станете намного выносливее.

Техника ходьбы

Принцип северной ходьбы - это обычный простой шаг - идет вперед правая нога вместе с противоположной левой рукой и наоборот: идет левая нога вперед вместе с правой рукой.

  • Движение начинают с пятки, плавно переходят на ступню и заканчивают пальцами ноги
  • Корпус тела чуть-чуть наклонен вперед, слегка освобождая от нагрузки поясницу
  • Палками под небольшим углом работают поочередно, острие палки находится приблизительно у пятки противоположной ноги, при отталкивании палкой, задняя рука полностью отпускает рукоять, чтобы не повредить лучезапястный сустав, палка выпрямляется и является как бы продолжением руки. Получается 3 параллельных прямых - задняя рука с палкой, чуть наклоненный корпус и передняя под небольшим углом палка
  • Движение рук с палками идет от плеча и более размашисто, развивая тем самым плечевой пояс и увеличивая кровообращение в теле
  • Вдох делается носом, а выдох идет ртом, вытягивая губы трубочкой, при этом выдох должен быть длиннее в 2 раза вдоха

Конечно, перед ходьбой желательно сделать несколько разогревающих упражнений, как, сделать несколько раз наклоны вперед, несколько приседаний, держась за палки, и можно слегка невысоко попрыгать, и уже потом переходить непосредственно к самой ходьбе.

Но если вы впервые вышли на занятие, то не стремитесь сразу выполнять всю технику ходьбы, а просто, прицепив палки к рукам, свободно походите, понаблюдайте за своим дыханием и движениями ног. Тогда в процессе своей ходьбы, вы найдете свой оптимальный ритм шага, что поможет начать правильно выполнять движения этой скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба - это потрясающий и щадащий вид физической нагрузки с минимальными противопоказаниями.

Когда нельзя заниматься ходьбой

Кроме полезной общей динамики в нордической ходьбе, есть небольшие противопоказания, и мало очутимый вред, когда лучше остаться дома:

  • Нельзя заниматься ходьбой при острых заболеваниях с повышенной температурой
  • При приступах сердечных заболеваний
  • При повышенном давлении в крови
  • Если общее самочувствие плохое и присутствует слабость в теле

Экипировка при скандинавской ходьбе

В экипировке что-то особенного или недоступного нет, просто нужен удобный спортивный костюм по погоде. В летнее время можно одевать легкое трико, шорты и футболку, а зимой - теплый, но легкий не стесняющий движения, спортивный костюм или комбинезон.

На ноги, конечно, удобные кроссовки с нескользящей подошвой, и хлопчатобумажные носки для впитывания пота, и во избежание натирания мозолей. Руки при движении в ходьбе также могут потеть, поэтому, чтобы избежать скольжения и мозолей, для рук обязательно нужны будут перчатки.

Что нужно знать при выборе палок

Сегодня купить палки не проблема, и выбор их достаточно большой, с ценой от 800 рублей до 2000 рублей и более. Но сначала лучше купить их в своем спортивном магазине, чтобы увидеть их своими глазами, потрогать и примерить под себя, чтобы в дальнейшем уже знать, какие нужны вам палки и можно тогда смело заказывать их через интернет-магазин.

  1. Палки должны легкими и прочными, их делают из алюминия, композита и карбона - самый прочный, но и дорогой
  2. Палки могут быть цельными - длина их фиксирована - и могут быть складными, телескопическими, где длину можно регулировать
  3. У скандинавских палок должны быть удобные ручки с петлей-темляком, который пристегивается к запястью руки, чтобы при отводе палки назад, ее можно отпустить, и сразу потом перехватить палку и слегка опереться на нее
  4. У палки острый наконечник должен быть сделан из твердого материала, чтобы не скользил. К наконечнику идет “резиновый сапожок”, чтобы смягчать удары об асфальт

Ручки палок с петлей-темляком

Не мало важный момент, это выбор палок под свой рост. Что нужно знать? Здесь все просто, надо знать свой рост, который умножается на показатель 0,6 - это для начинающих, для более опытных, кто занимается уже продолжительное время, свой рост умножить на показатель 0,68, и для тренированных спортсменов, свой рост умножить на 0,7. Например, у меня рост 1,60 м, и у меня нет никакого опыта, значит, я свой рост 1,60 х 0,6 = 96 см - такая длина должна быть моих палок.

Как правильно ходить

Ходить можно одному, можно с компаньоном (подругой или товарищем), можно всей семьей, приучая и детей полезному виду ходьбы. Ходьба группой мотивирует, больше получаешь эффективности и позитива. Совершая такие прогулки, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Ходить нужно быстро свободно, но чтобы при этом не было сильного учащенного дыхания, и ходить было комфортно
  • Не надо выходить на прогулку с переполненным желудком, принимать пищу лучше за час до ходьбы
  • Нагрузку на тело лучше увеличивать постепенно
  • Не ходите с опущенной вниз головой, держите ее прямо и думайте о чем-то приятном
  • Заниматься скандинавской ходьбой начинающим можно 30 мин за один раз, тренированным “скандинавцам” можно ходить один час
  • Если очень хочется пить, можно брать с собой воду и пить ее нужно маленькими глотками
  • Желательно ходьбу закончить несколькими глубокими вдохами и выдохами

Заключение

Подводя итоги, уже понятно, что от скандинавской ходьбы очень ощутимая польза для всего организма, заниматься можно в любой сезон года, и принять участие может каждый, кто желает этим заниматься, так как она всем доступна, не обременительна, и оздоравливает весь организм.

Лично я уже влюбилась в этот вид спорта, покупаю палки и вперед осваивать свои просторы микрорайона.

Дорогие читатели, а как вам видится такой спорт? А может кто уже и занимается северной ходьбой? Давайте обсудим, пишите в комментариях

С вами была Алла Смирнова.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

14 комментариев

  • Аватар комментатора Дмитрий Дмитрий
    У меня соседка по дому скандинавской ходьбой третий год занимается. До этого курила и попивала. Сейчас ведёт ЗОЖ . Глядя на неё многие пенсионеры пристрастились к этой ходьбе.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Дмитрий, вот и я пристрастилась ходить по утрам, а начала недавно, раньше тоже думала, ходят какие то с палками.
      Ответить
  • Аватар комментатора Иван Лежнёв Иван Лежнёв
    Наконец, я получил ответ в вашей заметке. Всегда когда гулял по парку, замечал, что некоторые люди ходят с палками, наматывают километры и оказывается здоровье! Не знал, что скандинавская ходьба настолько полезная. Спасибо вам за полезную статью!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Иван, сидя много за компьютером, по утрам стала ходить с палками и получаю заряд бодрости.
      Ответить
  • Аватар комментатора magira magira
    Алла, спасибо за подробную статью, прочитала и подумала, надо купить эти палки!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      magira, я много сижу за компьютером, начинается гиподинамия, а ходьбой с палками разминаю свои мышцы.
      Ответить
  • Аватар комментатора Наталья Наталья
    Скандинавская ходьба сейчас везде набирает обороты, хотя у нас пока занимаются ею пенсионеры, но зато много. Я тоже подумываю об этом, но пока палки не решаюсь купить, дороговато они стоят. Но, видимо, всё же вскоре решусь на такой подвиг. Здоровье ведь важнее денег. Спасибо, Алла за подробную статью!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Наталья, я уже хожу по утрам, заряд бодрости получаю, палки купила за 1000 рублей, по интернету можно купить дешевле.
      Ответить
  • Аватар комментатора ВАЛЕНТИНА ВАЛЕНТИНА
    Полезная скандинавская ходьба становиться с каждым разом все популярнее и популярнее, если раньше встречала только пожилых людей, то сейчас и молодежь не прочь заниматься прогулками с двумя палочками-выручалочка. Спасибо за познавательную и подробную статью
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      ВАЛЕНТИНА, хожу по утрам и получаю заряд бодрости, мне нравится, а то много за компьютером сижу.
      Ответить
  • Аватар комментатора Ирина Ирина
    Алла, хорошая подробная статья! Тоже считаю этот вид физической нагрузки самым лучшим, ведь ходьба - это так естественно и противопоказаний очень мало к тому же. Я тоже осваиваю просторы своего микрорайона с палками. Стараюсь пройти 10-12 тыс. шагов. Хожу разными маршрутами, заодно изучаю те места, где раньше не была. Это отличный способ худеть.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Ирина, уже хожу с палками по утрам, оптимизмом заряжает.
      Ответить
  • Аватар комментатора Елена Елена
    Очень интересно! Слышала давно об этой ходьбе, но так и не собралась купить эти палки! Надо подумать об этом серьезно!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Елена, , я тоже слышала давно об этой ходьбе, но думала, что это ерунда - коммерческий маневр, покупать палки (они ведь недешево стоят), а когда разговорилась с женщиной, которая занимается давно и у которой прошли многие болячки - тут и я заинтересовалась. Покупаю палки и буду ходить, а то гиподинамия в плен начинает меня брать. Спасибо за отзыв.
      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение