Как вести здоровый образ жизни: заставить себя, начать правильно и перейти на ЗОЖ

Как начать вести здоровый образ жизни

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Как вести здоровый образ жизни и правильно его начать взрослому человеку, подростку или ребёнку, мужчине или женщине, говорят и пишут многие, но не все при этом хотят его придерживаться и знают обо всём этом в кавычках по наслышке.

Поэтому у каждого “копирайтера” в интернет свои понятия, которые чаще всего ошибочны и к ЗОЖ отношения не имеют вовсе, потому что статьи в интернет пишутся для администраторов сайтов за деньги за каждую тысячу знаков, и то на какие темы авторы статей пишут, не обязательно применяют и не обязательно описывают из собственного опыта.

Мне 73 года на момент написания заметки на своем дневнике, здоровье, тьфу-тьфу-тьфу, не подводит!

Во время ложусь спать, каждое утро скандинавская ходьба, работаю на своем блоге, вожу свой старенький жигуленок, слежу за питанием, стараюсь придерживаться здорового образа, иначе, сами понимаете, можно жить мучаясь от болей, не вылазить из больницы, не жить полноценной жизнью, а доживать, особенно, в таком возрасте как у меня.

Если вы не знакомы с понятием здорового образа жизни, рекомендую прочесть мое представление на эту тему здесь! А если сформулировать кратко, то в моем понимании - это такой образ жизни каждого человека, который придерживается правил и законов природы для поддержания своего здоровья.

Когда человек поддерживает и сохраняет свое здоровье, выполняя физические упражнения, рационально трудится и отдыхает, правильно питается, морально настроен и сознательно отказался от вредных привычек ― вот это и есть соблюдение здорового образа жизни.

Ведь недаром говорят, что здоровье не купишь, значит мы на протяжение нашей жизни должны его беречь и укреплять!

Но перейти на здоровый образ жизни, ой, как не просто, ведь большинство годами жили по устоявшимся привычкам, которые не каждому просто взять и изменить.И как в одночасье заставить себя вести здоровый образ жизни, да еще и не сбиваться с намеченного пути, и не впасть в депрессию.

Постараюсь, сейчас из собственной практики поделиться опытом и описать с чего лучше начать, как с наименьшими потерями войти в колею, правильно разрушить и избавиться от неправильных привычек, как отказаться от продуктов, не приносивших нам пользу и многое другое.

С чего и как начать вести здоровый образ жизни?

Думаю, после сформировавшейся мысли о ЗОЖе, нужно начать полностью менять свои накопленные за годы привычки, а это не очень то просто и здесь как раз поджидает множество проблем, поэтому чтобы успешно перейти на здоровый образ жизни и соблюдать его, в первую очередь, перенастраиваем мозг, свой разум, свою голову, так как всё исходит из головы :)

То, о чем мы думаем, то с нами и происходит, и наш разум управляет телом и здоровьем, поэтому мы должны научиться думать по другому, чтобы разрушить устоявшиеся привычки и поменять их на новые. Это важно!

Например, захотелось съесть фастфуд, колбасу или чипсы ― такую привычку осознанно, приложив усилие, надо переключить на новую ― правильную и полезную, то есть, например, съесть фрукты или овощи.

Конечно, делать это надо постепенно и тогда раз за разом потребуется меньше усилий отказаться от старой привычки, а организму в этот момент потребуется некое время, чтобы перестроиться и получать нужные вещества из правильных и качественных продуктов.

Ведь наш организм, попав в такую ситуацию, не стал больше получать привычных ему веществ, так как не стал употреблять вредные продукты, а к новым полезным продуктам он еще не привык.

Этот момент еще раз показывает, что переход на зож должен быть постепенным и не очень резким!

Потому что, например, сегодня учеными выявлено и доказано, что разные консерванты, добавки и усилители, которые в последнее время добавляют почти во всю еду, вызывают у человека зависимость к этим продуктам, и он неосознанно идет и покупает эти вредные для здоровья продукты снова и снова.

И, как правило, чтобы начать вести здоровый образ жизни, надо полностью перестроить свой организм и постепенно очищать его от накопившихся в теле вредных веществ, и в этот как раз трудный момент может появится апатия, депрессия, могут вернуться старые болезни, то есть все то, что будет подталкивать к старой жизни.

Как начать ЗОЖ

Но здесь уже ничего не сделать, это факт, через все это придется проходить, остается просто долго перестраиваться, но зато после вы ощутите на себе все прелести здоровой жизни и естественно продлите свою жизнь!

Такое состояние дискомфорта, вызываемое нашим мозгом, так как он не понимает, что это такое происходит, начинает требовать от нас старого привычного уклада, как у алкашей, когда у них похмелье, мозг требует выпить, здесь происходит тоже самое, например, банально из-за глюкаматов, содержащихся в привычных продуктах, останавливает многих, люди снова возвращаются к старым привычкам, поэтому не надо спешить, приучать свой организм нужно постепенно.

Лучше сначала научиться выполнять маленькие задачи и радоваться этим успехам, но не останавливаться и не опускать руки даже тогда, когда думаете, что никогда не сможете выйти на нужный путь!

Как правильно вести здоровый образ жизни

Если принято решение и положено начало, то чтобы заставить себя правильно вести здоровый образ жизни, нужно начать придерживаться некоторых правил, таких как:

  • Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов;
  • Утром натощак выпивать стакан теплой воды, а в течение дня пить 1,5-2 литра чистой воды (суп, чай и другие напитки не в счет);
  • Питаться полезной здоровой пищей;
  • Заниматься спортом и физическими упражнениями;
  • Сочетать труд с отдыхом;
  • Избавиться от всех вредных привычек.

А теперь подробно по перечисленному.

Что касается сна: чтобы по утрам не вставать с больной головой, отведите сну 7-8 часов, потому как недосып, так и пересып плохо отражаются на самочувствии и работоспособности в течение дня. Подробно про сон: как, сколько, когда и что, я описала здесь >> Загляните, пожалуйста!

О воде: человек состоит из неё на 80%, поэтому, поддерживая водный баланс в теле, обязательно надо пить простую воду, чтобы правильно работали все органы и наш организм долго не старел. Просто употребляя воду, проходят многие недуги.

Например, давление, связанное с вязкостью крови. Очень даже становится в жизни лучше, если просто начать контролировать употребление чистой воды.

Выпитый графин или полуторалитровая бутылка на рабочем столе, может не только улучшить ваше здоровье, но и даст вам возможность прожить больше лет.

Задумайтесь об этом!

Ведь не сложно же просто пить воду? Это же не отжиматься по сто раз каждый час и не по 5 км бегать утром и вечером :) это же просто поднимать стакан и пить в течение дня хотя бы 1,5-2 литра чистой воды.

О правильном питании: следует питаться только полезной пищей ― крупяные каши, фрукты и овощи, мясо, рыба, яйца и натуральные молочные продукты. Исключить все сладкие газировки, жареную пищу, чипсы, гамбургеры и полуфабрикаты, где много вредных компонентов (красители, усилители, эмульгаторы и другие разные добавки, зашлаковающие наш организм).

Об этом я подробно еще готовлю материал, информации на самом деле много, сейчас самое главное, для начинающих - это начать стремиться думать о своем здоровье! Найти причины делать это, так как “всё идет от головы” :)

О занятии спортом: спорт и физические упражнения обязательно должны присутствовать в жизни человека, так как малоподвижный сидячий образ жизни ведет к недомоганиям и старению организма, а также способствует ожирению.

Небольшая регулярная зарядка с утра на много тонов улучшает самочувствие человека, снижает травматизм в течение дня, способствует долголетию, поэтому просто начать пить воду и делать 15 минутную зарядку, например, по Бубновскому, уже великое дело для вашего здоровья и работы над улучшением качества вашей жизни!

О режимах труда и отдыха: труд обязательно чередовать с отдыхом, потому что человек ― это не робот, он устает и ему нужно отдыхать, чтобы восстановить и пополнить жизненной энергией свой организм.

Хорош отдых летом на природе или у реки, а зимой снежки, коньки и лыжи. Но самое главное не выматывать себя, потому что отсутствие своевременного восстановления, приведет к “хронике”, к стрессу, что очень сильно отразится потом на всём здоровье в целом и нагонять потом возможно недосыпы и переработки придется уже большой ценой и даже возможно в больнице.

О вредных привычках: конечно, нужно постараться избавиться от всех вредных привычек, так как они никому еще не прибавили здоровья, а наоборот, наносят непоправимый вред здоровью и сильно укорачивают жизнь.

Тот же алкоголь - это яд!

И мы сами в себя его “вливаем”. А смысл какой? Инфаркт, инсульт получить или ног лишиться...зависеть от этого “напитка” и по его зову не проходить мимо магазина?

Жить больным и, упаси господь, калекой - это тяжело (испытано на себе - у меня муж-инвалид после инсульта, полностью лежащий) и не завидная судьба для каждого, поэтому вредные привычки от слова вред, просто нужно это осознать. Жизнь и так непростая, думаю, не зачем ещё вредить себе своими руками.

Вывод для стремящихся к качественному уровню жизни

Делая из всего вышесказанного выводы, могу отметить, что как мы сами будем относиться к себе от этого и будет зависеть дальнейшая жизнь ― быть всегда здоровым и жить в радости или болеть и лечиться у докторов по большей части, это зависит не только от воли случая, а от нас самих :)

Думайте заранее о своем здоровье - предупредить проще, чем вести уже борьбу с последствиями. И все начинается с головы.

Изучить ЗОЖ - это дело не одного дня, встать на правильный путь и улучшить качество своей жизни дело не одного даже года, но результат заметен уже в первые 365 дней.

И чем быстрее вы встанете в колею, разберетесь и образуетесь в этом вопросе, тем привлекательнее будет происходить жизнь для вас и жизнь ваших близких, детей и родственников, потому что вы сможете помочь и им жить здоровым образом жизни.

Поэтому начинающим советую начать с упорядочивания своих мыслей, изучать вопрос, “расставлять” все по полочкам, делать выводы, которые помогут бороться со сложившимися привычками, вредными “удобствами и упрощениями”, для того чтобы постепенно переходить к действиям и начать менять свою жизнь - от простого к сложному.

И тогда вы реально совсем скоро уже кайфанете и от того, что цели ваши достигаются, и от того, что начнете лучше себя чувствовать, если у вас есть уже проблемы с самочувствием на текущий момент.

А я продолжу постепенно описывать свои практические и теоретические наработки, потому что, как начать и вести здоровый образ жизни в одной статье не описать, не в сказку же попали :) только в сказках бывает, все мигом да по щучьему велению, по вашему хотению…

Решить все сразу и сейчас в таком крупном вопросе, как качественная жизнь, к сожалению, невозможно. Но к счастью, это возможно делать и шаг за шагом видеть свой прогресс!

Не забывайте, что здоровье - это полноценная счастливая жизнь с хорошим, радостным настроением и позитивным мышлением!

Хотелось бы узнать, согласны вы со мной?

Может я с ума сошла и склероз уже в мои 73-ри зашкаливает, и я что-то не то уже пишу ;)

Интересно будет узнать ваш опыт, может кто-то пробовал когда-нибудь начать вести здоровый образ жизни, как у вас это получалось, как начинали себя мотивировать или может быть уже его ведете?

Поделитесь, пожалуйста, своими результатами, рекомендациями или напутствиями в комментариях.

Думаю, что всем посетителям страниц моего дневника эта информация может быть очень полезна. Уровень понимая вопроса все-таки у всех разный, и мы можем друг друга многому научить.

А вам я желаю оставаться всегда здоровыми! Будьте здоровы и счастливы :)

Алла Смирнова.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

8 комментариев

  • Аватар комментатора Евгения Евгения
    Алла, спасибо за полезную статью. Я каждый месяц по несколько раз начинаю здоровый образ жизни. Только вот заканчиваю быстро
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова

      Евгения, значит еще не дошли до глубокой осозности, но это время придет.

      Ответить
  • Аватар комментатора Валентина Валентина
    Алла, вы большая молодец, и пример для нас всех.Читая ваши заметки, у меня тоже появляется желание следовать ЗОЖ. Хотя, вы правы за один день сознание не поменять, но постепенно буду стремиться.А ваши личные примеры помогают в этом.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Валентина, рада, что хотя бы мысли стали появляться о ЗОЖ, ведь все идет с головы и начинайте с малого, не торопитесь и не ставьте большие цели, этот процесс постепенный, я ведь тоже не сразу пришла к нему, спасибо за отзыв.
      Ответить
  • Аватар комментатора Алексей Алексей
    Хорошая статья, только для большинства людей переход к здоровому образу жизни не под силу, иначе бы все переходили на ЗОЖ ведь преимущества более чем очевидны. Изменить своё мышление продолжая питаться вредными продуктами не получится. Любой употребляемый нами продукт влияет на химический состав крови, соответственно наши мысли которые есть цепь химических реакций при различном питании будут разные. Вы согласитесь что например если выпить немного алкоголя то сразу поменяется поведение, мысли, реакция на окружающее пространство, то же самое происходит с употребляемой пищей, находящиеся в ней вещества и микроэлементы попадая в кровь меняют её химический состав, соответственно наши мысли и поведение, только это не так явно заметно, вегетарианец и любитель шашлыка мыслят абсолютно по-разному. Чистая вода, правильное питание, сон, наши мысли, все это взаимосвязано, да, ЗОЖ это большая тема и её обязательно надо пропагандировать, есть люди которым такая информация очень нужна.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Алексей, да перейти очень сложно на зож, и особенно молодым, когда ничего нигде не болит, я тоже задумалась о своем здоровье уже где-то за 50 лет, когда в суставах стали отлагаться соли, и начала свое лечение с голода, после 3 х дней голода меня так скрутило - все шлаки хлынули в кровь, и тут я поняла, чтобы быть здоровым надо очищать организм от всех шлаков. И так постепенно втянулась, и вот мне 73, и я пока энергична и работоспособна, болячки не донимают, хотя встречаю намного моложе меня людей, которые не вылазают из больницы, пьют таблетки, делают уколы, а им только хуже становится. Поэтому думаю, что каждый ответственен сам за себя и не надо думать, что кто-то поможет. Спасибо за отзыв.
      Ответить
  • Аватар комментатора Солнцева Вера Солнцева Вера
    Алла. очень полезная заметка и нужная. Я когда читаю такие заметки, то всегда соглашаюсь с авторами, все правильно пишут, но люди такие ленивые стали, что мало что выполняют из прочитанного и я в том числе.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Солнцева Вера, мы живем не думая о последствиях, особенно, когда ты молод, думаешь, что всегда будешь такой, и будешь здоров всегда, ан нет, года идут, вот тогда мы и спохватываемся, когда начинают одолевать болячки, и лечим мы их химическими таблетками, которые может и снимают симптомы, но не лечат.
      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение