Как начать вести здоровый образ жизни (ЗОЖ): правила, основы, рекомендации

как начать вести здоровый образ жизни

Здравствуй, уважаемый читатель! Так как я успела прожить не малую жизнь, как никак свыше 70 лет, понимаю, что здоровье – вещь уходящая. Если им не заниматься сейчас, заранее, то потом придет это осознание, как обухом по голове. Когда в вашей жизни появятся таблетки, больница, всеразличные боли, тогда стагнирующее здоровье станет ежедневной вашей реальностью.

И кто сейчас хорошо себя чувствует, молод еще, отмахивается от подобных наставлений и рассуждений (от людей проживших жизнь). И особо не придает еще никакого значения ЗОЖ, не осознавая еще в полной мере, что такое здоровый образ жизни, для чего он нужен, как его начать вести, что предполагает он, что в принципе относится к здоровому образу жизни.

Почему в свои двадцать с хвостиком лет никто не задумывается, для чего ему нужен ЗОЖ прямо сейчас? А ведь у нынешнего поколения начинает сыпаться здоровье и давать о себе знать уже после тридцати лет!

Почему важен ЗОЖ

что такое здоровый образ жизни

Болезни молодеют – онкологии, панкреатиты, диабет, инсульты, инфаркты, не говоря уже о потери энергии и депрессиях, алкоголизме и других зависимостях… Все больницы уже переполнены не только “старушками”, пожилыми людьми, кому болеть свойственно, а относительно и не относительно молодыми девушками и мужчинами! Даже детьми, что ещё более прискорбно...

Это плохо! Поэтому в текущую жизнь (время!) нужно уже вникать с детства, что значит вести здоровый образ жизни, с чего начать ЗОЖ, потому что потом (с возрастом), возможно, через месяц, а возможно, через год или десять лет будет тяжелее бороться за свое хорошее самочувствие.

Думать о здоровье нужно, особенно когда продукты напичканы химией, образ жизни обездвижен у многих в силу сидячей работы, а экология в связи с научно-техническим прогрессом оставляет желать лучшего: все загазовано, вода испорчена. А ведь мы – это то, что мы едим, что пьем и чем дышим! Но как начать вести здоровый образ жизни?

Как начать вести здоровый образ жизни

Наш организм ─ это настолько умное и точное строение, которое дается нам на протяжение всей нашей жизни, и если относиться к нему правильно и бережно, мы долгое время будем оставаться энергичными и активными!

ЗОЖ дает нам понимание, как нужно правильно сохранить и улучшить свое здоровье. Многие об этом знают, но не все его придерживаются, так как не хотят менять устоявшийся уклад жизни, а вернее не придают этому значение, пока не произойдет что-то серьезное.

основы здорового образа жизни

Информации о том, что такое ЗОЖ и с чего его начать вести, сейчас очень много, люди понимают, для чего им нужен правильный образ жизни, но не хватает силы воли, и начинают придумывать себе отговорки.

Ежедневные отмазки: некогда, потом, завтра, еще рано начинать – я вполне здоров, ладно, начну с понедельника, с нового года, со следующей недели, еще болит, но не сильно, ни к чему хорошему не приведут. Вот вроде бы и надо начать здоровую жизнь, но многие не знают, с чего начать и как вести зож. А некоторые уже и начинали, но их хватало на неделю, может две!

Так как организм начал сопротивляться и не хотел переходить на новый режим, поэтому сразу находились разные “уважительные” доводы, чтобы все это остановить. Да, все верно, все это происходит, потому что для организма это большой стресс и выход из комфортной зоны.

Поэтому, решив борьбу между "жить по новому" или "оставаться в устоявшемся укладе жизни", надо начинать менять свою жизнь с небольших изменений и идти маленькими шажками, чтобы наш организм и не заметил, что постепенно переходит в новую здоровую жизнь.

как вести здоровый образ жизни

Поэтому ответ на вопрос, что делать, чтобы не потерять свое здоровье и прожить жизнь счастливым, процветающим, жизнерадостным и успешным человеком – однозначно есть. Это нужно начать постепенно работать над собой, саморазвиваться, слушать свой организм и не сворачивать с этого пути!

Нужно разобраться, что такое реально здоровый образ жизни, что нужно делать для того, чтобы прожить здоровым и идти к своей цели. Потому что если целью на задаться, то и идти будет некуда, поэтому и делать вы ничего не будете. А что делать, что с чего начинается зож?

Режим дня

зож что это

Например, если вы любитель поспать и встаете в 9 часов, то просто на завтра заведите будильник на 10 мин раньше. Проснувшись, полежите, понежьтесь эти 10 мин и вставайте.

Но на другой день заведите будильник еще на 15-20 мин раньше. И так постепенно шаг за шагом, прибавляя понемногу, вы незаметно приучите наш организм вставать рано без всякого стресса и насилия с переходом в нужный нам режим.

Так что значит вести здоровый образ жизни и что к нему относится? ЗОЖ – это значит, что нужно начать правильно питаться, заниматься спортом, уметь активно отдыхать, принимать разные водные процедуры и закаливание.

Важно иметь всегда душевный и позитивный настрой, стараться избавляться от негативных мыслей и полный отказ от всех вредных привычек!

Правильное питание

С чего стоит начать вести ЗОЖ? Хорошо начать с правильного питания. Введите в свой состав меню только полезные натуральные продукты, то что дает именно пользу нашему организму: каши из разных круп, яйца, мясо, рыба, натуральные молочные продукты, фрукты, овощи.

Постепенно отвыкайте от вредных продуктов: чипсы, сухарики, сладкие газировки, колбасы и полуфабрикаты, где много химических добавок и продуктов с большим сроком хранения. Натуральный продукт не может долго храниться.

здоровый образ жизни

Меняйте свое мышление, потому что оно также относится к здоровому образу жизни, так как все начинается с головы! Прежде, чем положить в рот неполезный продукт, подумайте, какая будет вам польза от него? Если пользы нет, значит он вам не нужен!

Любите себя и свое тело, не запихивайте в него вредную пищу! Делайте анализ по каждому продукту. И не полезные оставляйте в магазине на полке.

Физические нагрузки

Спорт поддерживает здоровье в нашем теле, но спорт – это не обязаловка! Не нужно сразу бежать в спортзал или записываться в секции, потому зож не означает, что нужно изнурять себя тренировками.

Поэтому занимайтесь без лишнего напряга и больших нагрузок, иначе организм может сразу воспротивиться, и всем вашим начинаниям конец, если у вас конечно не отменная сила воли, и вы можете себя заставить проголодать, например, 14 дней.

Поэтому начинать лучше всегда с простого, можно взять сначала в привычку делать короткие пробежки по утрам или сделать круг, второй на велосипеде (если таковой имеется), или просто заняться простой или скандинавской ходьбой на свежем воздухе.

физическая культура и здоровый образ жизни

А если ваша работа не слишком далека от дома (в 2-3х остановках), то лучше ходить пешком. Ведь физические упражнения нужны нашему телу, чтобы поддерживать все мышцы в тонусе и быстро не стареть.

Я уже давно на пенсии! И хорошие физические нагрузки получаю занимаясь своей дачей летом, а зимой по утрам хожу на школьном стадионе. Да не я одна! Там много мне подобных пенсионеров занимаются скандинавской ходьбой :)

Укрепляющие процедуры

Такие процедуры, как массаж, поход в баню, обливание и закаливание, личная гигиена продолжают помогать вести здоровый образ жизни. Баней пользовались еще наши предки, так как интуитивно знали о ее пользе.

Сейчас же уже доказано, что при распаривании тела и наших пор из организма выходят множество шлаков и токсинов, очищаются наши суставы от накопившихся солей. Баня помогает вылечить простудные и дыхательные заболевания. После бани тело чувствует себя легким и обновленным. Кто пробовал париться в бане, тот это знает!

здоровый образ жизни и его составляющие

Позволяйте себе хоть раз в месяц делать массаж у специалиста. Массаж укрепляет спину, а вместе с ним и все внутренние органы, снимает и расслабляет спазмы мышц. Да и просто приятно принять релакс и хорошее настроение от массажа.

Ну и конечно, нужно обливаться контрастным душем для поднятия тонуса и бодрости. Тело это любит. Вот что такое ЗОЖ :)

Духовное здоровье

Наряду с физическим здоровьем важно следить за психоэмоциональным своим настроем! Здоровый образ жизни предполагает, что надо избегать негативных мыслей и эмоций, не складывать их в копилку (то есть в свое тело) – они вызывают болезни!

Это уже давно подтвердили врачи-психологи. То есть надо уметь переключаться на позитив! Не забывайте об этом тоже. Даже Артур Шопенгауер говорил:

Если ситуацию изменить нельзя – остается извлечь из этого пользу.

Старайтесь сохранять спокойствие, будьте чуткими и доброжелательными по отношению к другим, не поддавайтесь чужому влиянию, не беритесь решать чужие задачи, если не просят.

Организовывайте путешествия, встречи, знакомства, посещения разных мероприятий – все это заряжает оптимизмом и отличным настроением, что хорошо отражается на здоровье.

Вредные привычки

правильное питание для здорового образа жизни

Уже давно известно, что вредные привычки пагубно действуют на здоровье, и то, что нарабатывали годами, сразу изменить нельзя. Вредные привычки просто по одному “щелчку” не уйдут, тут нужно время. Если уже вступили на путь оздоровления, придется с ними расстаться!

Конечно, не враз, так же надо начинать постепенно с маленьких шажков! Чтобы наш организм привык к новому режиму, должно пройти не более двух месяцев, поэтому не перегружайте его, чтобы не сорваться с намеченной цели.

Ученые доказали, что все привычки можно выработать за три недели (21 день), и если удержитесь на этой волне, изменения не замедлят сказаться на хорошем самочувствии.

Итоги

Конечно, заставить свой организм работать по новому не так-то просто, но ведь ценнее нет ничего, чем наше здоровье, так как от него зависит, как мы будем проживать нашу жизнь.

Причем этому еще стоит научить наших детей! Вы же не хотите, чтобы они мучались? Как я ранее говорила, то время изменилось, а я прожила и в 20 и 21 веке :) Сравнивать есть с чем, болезни молодеют, и болеют теперь не только старухи!

Как же начать вести здоровый образ жизни? Думаю, можно начать хотя бы даже с таких небольших советов и рекомендаций, потому что для начала главное – сделать первый шаг и постепенно двигаться в правильном направлении:

  • поставьте себе конкретную цель, это дает мотивацию идти вперед;
  • ставьте мини-цели, поскольку их легче выполнять, они дают уверенность (например, сделать сегодня 10-20 приседаний, пройти пешком 2-3 км, пробежать на стадионе 2-3 круга и др.);
  • изучите тему правильного питания: что входит, что нужно съедать и сколько, не переедать, какие продукты убрать, следить за своим весом;
  • изучите тему физических нагрузок, потому что каждый индивидуален, каждому и свои физические упражнения и нагрузки;
  • читайте литературу о здоровом образе жизни, что мотивирует цель;
  • ищите поддержку близких или единомышленников (чтобы не крутили пальцем у виска).

Делая выводы о том, что такое здоровый образ жизни и для чего он нужен, можно сказать, что каждый, кто хочет, может сделать шаг к своему здоровью, чтобы жить полноценной здоровой жизнью и получать от этого радость, и для этого надо просто поставить себе цель!

Начинать надо с себя, показывая пример своим детям, чтобы они знали и понимали, что такое зож ещё с ранних лет. А затем начинали следовать ему, чтобы это стало нормой жизни. Тогда все наше общество будет здоровым во всех отношениях.

Хотелось бы узнать, а что по вашему такое ЗОЖ? Ведете ли вы его или может только собираетесь? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях мыслями, как вы решаете или решили эту проблему.

Желаю Вам здоровья, бодрости и оптимизма!

С вами была Алла Смирнова.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

20 комментариев

  • Аватар комментатора Валерий Валерий
    Алла, все правильно вы изложили на счет как вести здоровый образ жизни, но вот, что с ленью делать, как ее отогнать в сторону, чтобы не мешала.) Ведь только наладишь питание, начнешь заниматься спортом, лень начинает шептать на ухо: отдохни сегодня, зачем ограничения, завтра продолжишь.... и все, весь построенный график полетел под откос.)
    Ответить
  • Аватар комментатора Юрий Юрий
    Алла, отличная и правильная статья о том как начать вести здоровый образ жизни! ЗОЖ — это образ жизни и начинать его вести можно в любом возрасте, не надо только думать об этом, надо сразу начинать и постепенно с малого, ставить перед собой одну цель за другой, пока это не станет здоровой привычкой, частью жизни.
    Ответить
  • Аватар комментатора Татьяна Татьяна
    Алла, прекрасная статья о том, как начать вести здоровый образ жизни! Надо его начинать в семье, с себя, с воспитания детей. Сейчас много информации о правильном питании, здоровом образе жизни, нужно только следовать ему. Я с детства занималась спортом и это помогло сохранить здоровье. Сейчас активно не занимаюсь, немного приленилась, но периодически вспоминаю об утренней зарядке. Вредных привычек не имею😉
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова

      Татьяна, я хоть и в возрасте. но физически активна и приветствую здоровый образ жизни.

      Ответить
  • Аватар комментатора галина галина
    Алла, согласна, что вести здоровый образ жизни начинать никогда не поздно. Ведь имея определенные нагрузки на организм и правильно питаться не так уж и сложно, а здоровье от этого только улучшается. Детей лучше с детсва приучать, на своем примере вести ЗОЖ, это хорошо укрепляет иммунитет , а следовательно и вся семья будет здоровой, без особых проблем и будет время развиваться духовно и просто радоваться жизни. Спасибо за полезную статью.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова

      галина, мы как пример должны и детей приучать к здоровому образу жизни, тогда и общество будет здоровым.

      Ответить
  • Аватар комментатора Наталья Наталья
    Алла, действительно, начать вести здоровый образ жизни очень трудно. Иногда приходится просто ломать себя: и зарядку делать неохота, и поесть чего-то вредного хочется, не говоря уж о поспать подольше. Но я совершенно с вами согласна, что нужно себя менять, иначе лечение обойдётся очень дорого. Да и не вылечит нас никто, только деньги выкачают и напичкают таблетками. Так что, нужно брать себя в руки - и вперёд, за здоровьем!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова

      Наталья, вы правы, никто нас не вылечит, поэтому позаботиться о своем здоровье надо нам самим.

      Ответить
  • Аватар комментатора Дмитрий Дмитрий
    Алла, заметке ЖИРНЫЙ ПЛЮС, грамотно выложено и с большим интересом почитал.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Дмитрий, приятно, что вы заинтересовались темой здоровья, спасибо за ваш хороший отзыв.
      Ответить
  • Аватар комментатора Галина Галина
    Статья понравилась. Тема очень актуальная. Нужно заботиться о своем здоровье вовремя, чтобы болезни не одолели. Мы должны помочь своему организму сами.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Галина, кроме нас никто нам не поможет, спасибо за комментарий.
      Ответить
  • Аватар комментатора Нина Михайловна Нина Михайловна
    Алла Смирнова, полностью с Вами согласна! Но убедить своих смогла только когда стала питаться так как надо и мой пример стал заразителен для них! Сейчас все питаются по той системе , что использую я.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Нина Михайловна, вот здорово, искренне рада за вас, что смогли направить своих в нужное русло.
      Ответить
  • Аватар комментатора Нина Михайловна Нина Михайловна
    Полезная статья! Особенно для молодых, кто еще не совсем потерял здоровье!
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Нина Михайловна, когда мы молодые , то не задумываемся о здоровье, ведь ничего не болит, а приходит к сожалению намного позже, вот тогда и спохватываемся и начинаем вести правильный образ жизни, а его надо прививать уже с детских лет.
      Ответить
  • Аватар комментатора Александр Утышев Александр Утышев
    Мы состоим из того, что едим)))
    Ответить
    1. Аватар комментатора Алла Смирнова Алла Смирнова
      Александр Утышев, все верно, так оно и есть.
      Ответить
▼ Показать еще комментарии ▼

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение